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Der Laptop ist zu, die letzte Entscheidung für heute getroffen. Dein Blick fällt auf die Trainingsmatte am Fenster. Du stellst deine Lieblingsmusik an und freust dich darauf, jetzt etwas für deinen Körper zu tun. Was für ein Luxus, wenn alles dafür schon bereitsteht und du direkt loslegen kannst. Ganz ohne Anfahrt, Parkplatzsuche oder Warten auf freie Geräte.
Genau das kann ein Homegym für dich sein: dein persönlicher Ort, an dem du deinen Körper stärkst, neue Energie tankst und dir etwas richtig Gutes tust.
Dabei braucht es weder einen eigenen Fitnessraum noch eine riesige Sammlung an Geräten. Vielleicht genügen dir eine hochwertige Matte, ein paar geschickt ausgewählte Trainingsutensilien und ein schöner Platz am Fenster. Vielleicht möchtest du dir auch ein exklusives Private Gym einrichten, das keine Wünsche offenlässt.
Entscheidend ist, dass deine Trainingsumgebung zu deinem Körper, deinen Zielen und deinem Leben passt.
Ich zeige dir, worauf es bei Raum, Equipment und Ambiente wirklich ankommt, wie du dein Homegym Schritt für Schritt ausbauen kannst und wie du auch auf Geschäftsreisen überall auf der Welt effektiv trainierst.
Was dein Homegym wirklich können sollte
Wenn du dir ein Homegym einrichtest, lohnt es sich, mit einer Frage zu beginnen: Was möchtest du dort erleben und erreichen?
Vielleicht willst du endlich regelmäßig trainieren, damit du dich wieder stark, aufrecht und beweglich fühlst. Vielleicht liebst Sport bereits und wünschst dir die Freiheit, jederzeit trainieren zu können, ob zu Hause oder auf Reisen.
Daraus ergeben sich vier Kriterien, die ich bei der Planung besonders wichtig finde.
- Effektivität: Was bringt deinen Körper wirklich weiter?
Gutes Training setzt die passenden Reize, damit dein Körper sich entwickeln kann. Dafür brauchst du Möglichkeiten, unterschiedliche Muskelgruppen und Bewegungsfähigkeiten anzusprechen und die Belastung deinem Leistungsstand anzupassen.
Was sinnvoll ist, hängt davon ab, was du trainieren möchtest und welche Voraussetzungen du mitbringst.
- Effizienz: Wie einfach kommst du ins Training?
Gerade wenn du beruflich viel Verantwortung trägst, ist deine Zeit kostbar.
Ein gut eingerichtetes Homegym spart dir Wege, Umkleidezeiten und organisatorischen Aufwand. Im Idealfall kannst du direkt starten, ohne erst Geräte aufzubauen oder Equipment zusammenzusuchen. Je unkomplizierter dein Trainingsplatz funktioniert, desto leichter fällt es meist, auch dann zu trainieren, wenn viel los ist.
- Wohlgefühl: Hast du Lust, dich dort aufzuhalten?
Warum sollte dein Trainingsplatz weniger schön sein als dein Arbeitszimmer, deine Küche oder dein Lieblingsort zum Entspannen? Angenehme Materialien, gutes Licht, schöne Farben und hochwertige Ausstattung können aus einer funktionalen Trainingsfläche einen persönlichen Wohlfühlort machen, der dich geradezu magisch anzieht.
- Flexibilität: Kann dein Training mit deinem Leben mithalten?
Ein Homegym ist dann besonders wertvoll, wenn es zu deinem tatsächlichen Alltag passt. Dazu gehören Tage mit vielen Terminen, Phasen mit weniger Energie, Reisen und natürlich auch die Momente, in denen du voller Tatendrang etwas mehr trainieren möchtest.
Je flexibler du Equipment und Umgebung nutzen kannst, desto besser kannst du auf deine unterschiedlichen Bedürfnisse eingehen.
Ein Platz für deine Power: Raum und Ambiente gestalten
Bevor du Geräte aussuchst, schau dir deinen zukünftigen Trainingsplatz an.
Denn ein Homegym beginnt mit dem Raum, in dem du dich bewegen möchtest.
Vom freien Platz im Wohnzimmer bis zum eigenen Fitnessraum
Für viele Trainingsformen genügt zunächst eine freie Fläche, auf der du deine Matte ausrollen und deine Arme und Beine ungehindert bewegen kannst. Idealerweise kannst du je einen Schritt nach vorne und nach hinten und vielleicht sogar 2 zu jeder Seite machen.
Je nach Übungen kommst du aber vielleicht auch mit weniger Fläche aus oder benötigst ein wenig mehr. Mache doch den Praxistest:
Rolle deine Matte aus und probiere einige der Bewegungen, die du regelmäßig trainieren möchtest. Kannst du dich auf den Rücken legen und die Arme seitlich ausstrecken? Einen Ausfallschritt machen? Dich frei zur Seite bewegen, ohne mit Möbeln oder Pflanzen in Kontakt zu kommen? Dann hast du bereits eine gute Grundlage.
So ein Platz kann in deinem Arbeitszimmer, vor den großen Fenstern im Wohnzimmer oder in einem ruhigen Bereich des Schlafzimmers liegen.
Im Sommer kann er auch im Garten, einem Park oder im Wald liegen. Ob es einen Trimm-Dich-Pfad um die Ecke gibt oder nur eine Parkbank: aus vielen Gegebenheiten lässt sich etwas fürs Training machen.
Wenn du mit zusätzlichen Gewichten trainieren möchtest, solltest du zusätzlich einen geeigneten, belastbaren Untergrund einplanen. Bei größeren Geräten aber auch schon bei einer Klimmzugstange kommen Fragen wie Deckenhöhe, Bodenbelastbarkeit und sichere Aufstellung bzw. Anbringung hinzu.
Ein eigener Fitnessraum kann dir mehr Möglichkeiten eröffnen, aber er ist keine Voraussetzung für ein hochwertiges Training. 95% meiner Kundinnen trainieren ohne dedizierten Trainingsraum.
Mein Tipp: Starte mit einem kleinen Upgrade. Wenn du damit Erfahrungen gesammelt hast, kannst du viel besser beurteilen, was der nächste sinnvolle Schritt ist. Das erspart dir einen aufwändigen Umbau, der später möglicherweise gar nicht so gut zu dir passt.
Funktional darf wunderschön sein
Vielleicht hast du bei Homegym sofort Bilder von schwarzen Gummiböden, massiven Stahlkonstruktionen und Neonlicht im Kopf.
Das ist eine Möglichkeit. Es muss allerdings nicht deine sein.
Wie wäre es stattdessen mit warmen Naturtönen, schönem Holz, hochwertigen Materialien und einer dezenten Aufbewahrung für deine Trainingsutensilien?
Ein guter Boden schützt bei Bedarf deine Einrichtung, gibt dir sicheren Halt und fühlt sich angenehm an. Mit einer passenden, flexiblen Beleuchtung kannst du sowohl konzentriertes Krafttraining als auch ruhige Mobility-Einheiten unterstützen und den Raum sogar für Yoga und Meditation nutzen.
Ein Spiegel kann bei bestimmten Übungen hilfreich sein, um die eigene Bewegung zu beobachten. Du brauchst dafür allerdings keine komplette verspiegelte Wand.
Und wenn deine Trainingsmatte samt Equipment anschließend in einem schicken Sidebord oder einem stilvollen Kasten verschwindet, bleibt dein Wohnraum genau das, was er sein soll: dein Zuhause.
Kleine Verwöhnmomente machen dein Training besonders
Stell dir vor, du kommst am Samstagmorgen in deinen Trainingsbereich.
Durch das Fenster fällt Sonnenlicht. Deine Lieblingsmusik läuft, die Matte liegt bereit und ein frisches, weiches Handtuch wartet auf dich.
Du hast Zeit. Für dich und deinen Körper.
Welche kleinen Dinge dein Training zu einem Erlebnis machen, das weit über das Abarbeiten von Übungen hinausgeht, ist sehr individuell. Hier einige Ideen aus unserer Powerista Community
- eine Fototapete holt die Natur auch in den Zweitwohnsitz am Dienstort mitten in der Stadt
- mit einem Paravent lässt sich der Trainingsbereich in einem offenen Wohnraum für mehr Ruhe abschirmen
- der Trend geht zur Zweitmatte: eine rutschfeste Matte aus (Natur-) Kautschuk für Krafttraining und Mobility und eine besonders Kuschelige für die Entspannung
- ein Raumduft, der zur Stimmung passt, und sich in kleinen Probiergrößen sogar mit auf Reisen nehmen lässt
- sportliche Bilder von schönen Erlebnissen als zusätzliche Motivation
Welches Equipment brauchst du wirklich? Drei Homegym-Varianten
Jetzt kommen wir zu den konkreten Trainingsmöglichkeiten.
Ich unterscheide drei Varianten, die sich vor allem hinsichtlich Ausstattung, Komfort und Platzbedarf unterscheiden.
Wichtig: Das sind keine Leistungsstufen. Auch eine erfahrene Sportlerin kann mit einem minimalistischen Setup hervorragend trainieren. Und du darfst dir ein Homegym Upgrade auch gönnen, ohne dass du sportliche Voraussetzungen bereits mitbringst.
Die drei Varianten unterscheiden sich nach Platzbedarf, Anschaffungskosten, Trainingsmöglichkeiten und Komfort. Ich zeige dir jeweils, welches Training möglich ist, wo die Ausstattung an ihre Grenzen kommt und was sich als nächste Ergänzung lohnt.
Variante 1: Smart Start = mit wenig Equipment wirkungsvoll trainieren
Dein eigener Körper bietet bereits viele Trainingsmöglichkeiten. Dazu können eine angenehme Matte, ein langes Theraband und vielleicht ein oder zwei Minibands bzw. Loopbänder sinnvolle Ergänzungen sein.
Auch stabile Alltagsgegenstände können je nach Übung und Eignung eingesetzt werden. Achte dabei bitte immer darauf, dass sie einesichere Übungsausführung ermöglichen, also beispielsweise nicht verrutschen oder gar umkippen.
Damit kannst du bereits alle fünf motorischen Grundfähigkeiten trainieren: Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Schnelligkeit.
Schauen wir uns an, was konkret möglich ist. Die Übungen sind dabei als Beispiele gedacht. Sie sollten immer individuell an dich, deinen Körper und deine gesundheitlichen Voraussetzungen angepasst werden.
Ausdauer (Cardio)
Für deine Ausdauer brauchst du nicht unbedingt ein Gerät. Walken, Joggen, Radfahren oder andere Aktivitäten in der Natur lassen sich hervorragend mit deinem Homegym-Training kombinieren. Auch Treppensteigen kann ein guter Trainingsreiz sein.
Beweglichkeit (Mobility)
Eine Matte ist bereits eine gute Grundlage. Mit einem Theraband, Handtuch oder Besenstiel kannst du deine Bewegungsmöglichkeiten erweitern.
Und auch im Berufsalltag gibt es Gelegenheiten: beispielsweise für Mobilisationsübungen auf dem Bürostuhl oder bei einer Pause während einer längeren Autofahrt.
Kraft und Muskelaufbau
Hier wird es besonders spannend, denn du kannst bereits mit dem eigenen Körpergewicht erstaunlich vielseitig trainieren:
- Beine und Po: Kniebeugen, Ausfallschritte und zunehmend anspruchsvollere Varianten ermöglichen dir unterschiedliche Belastungen.
- Brust, Schultern und Arme (Drückbewegungen): Bei Übungen wie Liegestützen kannst du den Schwierigkeitsgrad beispielsweise über die Höhe deiner Hände verändern. Von der Wand über eine stabile erhöhte Abstützfläche bis zum Boden stehen dir zahlreiche Varianten zur Verfügung.
- Rücken und Arme (Zugbewegungen): Hier ist das Theraband besonders hilfreich. Mit einer geeigneten, sicheren Befestigung kannst du unterschiedliche Zugrichtungen trainieren. Auch horizontale Klimmzüge unter einem dafür ausreichend stabilen und kippsicheren Tisch sind eine Möglichkeit.
- Bauch und Rumpf: Planks, Seitstütze und weitere Übungen, bei denen du deinen Körper gegen die Schwerkraft stabilisierst, bieten dir viele Möglichkeiten.
Koordination
Schon Übungen auf einem Bein, komplexere Bewegungsabläufe oder der Wechsel zwischen verschiedenen Positionen können deine Koordination herausfordern.
Wenn du sicher auf festem Boden trainierst, kannst du je nach Übung und Trainingsstand mit einem instabilen Untergrund wie einem Balance Pad zusätzliche Herausforderungen schaffen.
Schnelligkeit und Schnellkraft
Auch dynamische, explosive Bewegungen sind ohne zusätzliches Equipment möglich. Dazu gehören beispielsweise kurze Beschleunigungen oder verschiedene Sprungvarianten.
Solche Übungen erfordern eine passende körperliche Vorbereitung und genügend Platz. Für Sprünge bietet sich häufig der Garten oder ein geeigneter Platz draußen an, insbesondere dann, wenn du dir unsicher bezüglich der Belastbarkeit deines Fußbodens bist oder Nachbarn unter dir wohnen.
Wo liegen die Grenzen dieses Setups?
Wenn du dir bereits eine fortgeschrittene Grundlage an Kraft und Muskulatur erarbeitet hast, kann es bei bestimmten Übungen zunehmend schwierig werden, ausreichend hohe Trainingsreize zu setzen.
Besonders bei Zugbewegungen für den Rücken und bei der Belastung größerer Muskelgruppen können zusätzliche Gewichte oder andere Trainingsgeräte sinnvoll sein.
Es kann auch gut sein, dass duim Laufe der Zeitdeine Begeisterung für ein Training mit Gewichten entdeckst oder merkst, dass du besonders gerne an der frischen Luft trainierst. Oder du entwickelst Lust auf ein eigenes kleines Fitnessstudio. Dann ist der richtige Zeitpunkt gekommen, sinnvoll zu ergänzen.
Denn warum solltest du dir schon vor dem ersten Training eine umfangreiche Ausstattung anschaffen, wenn du noch gar nicht weißt, was du wirklich brauchst und dauerhaft gerne nutzen wirst?
Auch bei Feel Your Power – 100% DU trainieren wir übrigens zunächst mit Equipment, das in jedem Haushalt vorhanden ist. In deinem Welcome Package bekommst du ein paar schöne Ergänzungen, die dir den Einstieg noch angenehmer machen.
So investierst du von Anfang an in das, was dir wirklich etwas bringt: deine körperliche Entwicklung und die Freude daran.
Variante 2: Power Upgrade für mehr Möglichkeiten und Abwechslung
Wenn du regelmäßig trainierst und gezielt Kraft oder Muskulatur aufbauen möchtest, kann zusätzliches Equipment sinnvoll sein wie wenn du einfach Freude daran hast, neue Trainingsmöglichkeiten zu entdecken
Besonders vielseitig sind Kurzhanteln, deren Gewicht sich individuell einstellen lässt. Obwohl auch mit Kettlebells tolle Übungen möglich sind, bevorzuge ich in dieser Variante verstellbare Kurzhanteln, da sie weniger Platz wegnehmen als die gleiche Abstufung verschiedener Gewichte mit einzelnen Hanteln.
Damit kannst du die Belastung bei verschiedenen Bewegungen zunehmend an deine Leistungsfähigkeit anpassen. Das ist besonders für langfristigen Kraftaufbau interessant, denn dein Körper entwickelt sich durch angemessen dosierte und schrittweise gesteigerte Trainingsreize.
Diese Ergänzungen geben dir außerdem besonders viele weitere Möglichkeiten:
- Eine stabile Trainingsbox oder ein höhen verstellbares Steppbrett.
Eine sogenannte Plyobox mit unterschiedlich hohen Seiten eröffnet dir viele zusätzliche Übungsmöglichkeiten. Du kannst darauf steigen, dich abstützen oder sie, sofern sie dafür ausgelegt ist, auch für Sprungübungen verwenden.
Alternativ gibt es höhenverstellbare Stepbretter, teilweise auch aus schönem Holz. Manche lassen sich platzsparend zerlegen und verstauen.
Achte auf eine stabile, rutschfeste Konstruktion und darauf, dass das Gerät für deine geplanten Übungen und Belastungen geeignet ist.
- Eine Klimmzugstange.
An ihr kannst du nicht nur richtige Klimmzüge machen oder erlernen, du kannst meist auch super fix Ringe oder einen Schlingentrainer befestigen, was sehr viel Abwechslung ins Training bringt.
Dazu sollten natürlich sowohl Stange als auch Befestigung für die Belastung ausgelegt sein.
- Ein Springseil
Ein kleines Tool mit erstaunlich vielen Möglichkeiten. Es nimmt kaum Platz ein, ist schnell verstaut und kann richtig Spaß machen.
Je nach Tempo, Sprungtechnik und Trainingsstand kannst du damit deine Ausdauer, Koordination und Schnelligkeit auf ganz unterschiedliche Weise herausfordern.
Ich setze es mit meinen Kundinnen oft draußen ein, wenn Boden oder Deckenhöhe in der Wohnung weniger geeignet sind.
Was kannst du mit diesem Upgrade zusätzlich trainieren?
Wie bei Smart Start schauen wir uns die fünf motorischen Grundfähigkeiten an. Diesmal mit dem Fokus darauf, was deine zusätzliche Ausstattung ermöglicht.
Ausdauer (Cardio)
Mit dem Springseil kannst du dein Herz-Kreislauf-System auf wenig Raum fordern und gleichzeitig an Rhythmus und Koordination arbeiten. Vom lockeren Seilspringen bis zu anspruchsvollen Sprungvarianten ist vieles möglich.
Auch eine Trainingsbox oder ein Stepbrett erweitert deine Möglichkeiten. Beispielsweise durch wiederholtes Auf- und Absteigen oder dynamische Bewegungsfolgen.
Beweglichkeit (Mobility)
Zusätzliche Geräte schaffen neue Möglichkeiten für aktives Beweglichkeitstraining.
Eine Box kannst du beispielsweise als erhöhte Auflage nutzen, um bestimmte Bewegungen gezielter auszuführen oder größere Bewegungsumfänge zu erschließen.
Mit einer sicher befestigten Klimmzugstange lassen sich je nach individuellen Voraussetzungen auch hängende Positionen und Bewegungen für Schultern und Oberkörper integrieren, bei denen zum Beispiel ein Theraband über Kopf befestigt ist.
Besonders interessant finde ich die Verbindung von Kraft und Beweglichkeit: Durch kontrollierte Übungen mit Kurzhanteln kannst du Bewegungen über einen größeren Bewegungsumfang trainieren und dabei gleichzeitig deine Muskulatur kräftigen.
Kraft und Muskelaufbau
Hier eröffnet dir das Power Upgrade besonders viele neue Möglichkeiten:
- Beine und Po: Mit Kurzhanteln kannst du Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzhebevarianten zusätzlich belasten. Eine Box erweitert dein Training beispielsweise um Step-ups, also das kontrollierte Aufsteigen, oder unterstützt dich beim Erlernen anspruchsvollerer einbeiniger Kniebeugen.
- Brust, Schultern und Arme (Drückbewegungen): Kurzhanteln ermöglichen dir zusätzliche Übungen wie Schulterdrücken oder Brustdrücken. Mit Turnringen oder einem Schlingentrainer kannst du außerdem den Schwierigkeitsgrad verschiedener Stütz- und Liegestützvarianten verändern.
- Rücken und Arme (Zugbewegungen): Mit der Klimmzugstange kannst du dich schrittweise an Klimmzüge herantasten. Ringe und Schlingentrainer eröffnen dir unterschiedliche Varianten des horizontalen Ruderns. Mit Kurzhanteln kannst du gezielt weitere Zugbewegungen und Übungen für den oberen Rücken ergänzen.
- Bauch und Rumpf: Durch zusätzliche Gewichte kannst du die Belastung verschiedener Rumpfübungen steigern. Mit Ringen oder dem Schlingentrainer kommen anspruchsvollere Stabilisationsübungen hinzu. An der Klimmzugstange kannst du je nach Leistungsstand beispielsweise hängendes Knie- oder Beinheben trainieren.
Gerade für den gezielten Muskelaufbau sind die verstellbaren Kurzhanteln eine wertvolle Ergänzung, weil du die Widerstände gut dosieren und langfristig steigern kannst.
Koordination
Mit dem zusätzlichen Equipment kannst du deine Körperkontrolle auf vielfältige Weise herausfordern.
Das Springseil eignet sich beispielsweise hervorragend, um Rhythmusgefühl, Timing und die Koordination von Armen und Beinen zu trainieren. Ringe und Schlingentrainer stellen besondere Anforderungen an deine Stabilisation, weil du die Bewegungen zusätzlich kontrollieren musst.
Auch komplexere Übungen mit Kurzhanteln, einbeinige Bewegungen oder Kombinationen verschiedener Bewegungsmuster bieten viel Abwechslung.
Schnelligkeit und Schnellkraft
Mit dem Springseil kannst du beispielsweise schnelle Fußwechsel und zunehmend komplexere Sprungvarianten trainieren.
Eine geeignete Plyobox ermöglicht zusätzliche Übungen für die Schnellkraft, etwa Box Jumps. Dabei kommt es auf eine gute Vorbereitung, saubere Bewegungsausführung und eine ausdrücklich für Sprünge geeignete Konstruktion an.
Auch mit leichteren Kurzhanteln lassen sich je nach Trainingsstand dynamische Bewegungen ausführen. Wichtig ist, dass die Belastung zur gewünschten Bewegungsgeschwindigkeit und zur Übung passt.
Worauf würde ich bei der Auswahl achten?
- Qualität und Sicherheit: Ist das Equipment solide verarbeitet, angenehm in der Handhabung und für die geplanten Belastungen geeignet? Entsprechen Material, Produktion und Vertrieb deinen Werten? Mir persönlich sind beispielsweise Nachhaltigkeit und faire Produktionsbedingungen sehr wichtig.
- Trainingsmöglichkeiten und langfristiger Nutzen: Kannst du die Belastung deinem Leistungsstand anpassen? Erweitert das Gerät deine Trainingsmöglichkeiten tatsächlich, oder verdoppelt es nur etwas, das du bereits besitzt?
- Alltagstauglichkeit und Ästhetik: Wie einfach kannst du das Equipment nutzen und anschließend verstauen? Passt es zu deinem Raum und gefällt es dir auch optisch?
Gerade für ein Homegym, das in einen Wohn- oder Arbeitsbereich integriert ist, finde ich diese Kombination besonders wichtig.
Meine eigenen Trainingsbereiche, in denen ich mit meinen Kundinnen virtuell trainiere, sind übrigens genau so aufgebaut wie die Variante 2: kompakte, gut ausgestattete Trainingsflächen, die ich in mein Büro integriert habe.
Wo liegen die Grenzen dieses Setups?
Mit dieser Ausstattung kannst du bereits ein sehr vielseitiges und anspruchsvolles Training gestalten, das auch für fortgeschrittene Sportlerinnen interessant ist.
Grenzen entstehen beispielsweise dann, wenn du bei bestimmten Kraftübungen sehr hohe Gewichte bewegen möchtest oder spezielle Trainingsformen betreibst, für die du weitere Geräte benötigst.
Oder du möchtest einfach einen eigenen Raum, in dem du dein gesamtes Equipment dauerhaft aufgebaut lassen kannst.
Dann darf aus deinem Power Upgrade ein richtiges Personal Power Studio werden.
Variante 3: Personal Power Studio als dein persönlicher Trainingsluxus
Wenn dir ausreichend Platz zur Verfügung steht und du dir gerne eine besonders hochwertige Trainingsumgebung schaffen möchtest, kannst du dir deinen Traum-Raum erschaffen, in dem Funktionalität, Ästhetik und Komfort perfekt zusammenspielen.
Für mich ist dieser Wunsch mit unserem Outdoor Gym in Südfrankreich Realität geworden. Mein Mann und ich nutzen dort auf 5 x 7 Metern mit einem Boden aus Gummigranulat auf bewehrtem Beton:
- Ein Rack mit 3 Klimmzugstangen in verschiedenen Höhen und einer verstellbaren Ablage für eine freie Langhantel.
- Ein Squatrack mit einer weiteren Klimmzugstange.
- Ein Holzbrett an der Wand für Handstand Push-Ups und Wallballs (= Medizinbälle von 6 kg und 9 kg, die man unter anderem über Kopf an die Wand werfen kann).
- Langhanteln für Krafttraining und olympisches Gewichtheben.
- 4 Boxen in unterschiedlichen Höhen
- Kurzhanteln mit verschiedenen Gewichten
- Ringe
- Ein Ruderergometer
Wichtig: die individuelle Trainingsstrategie entscheidet über die Auswahl. Während wir für die funktionale Fitness trainieren, in der mein Mann auf internationalem Niveau auf Wettkämpfen antritt und Teil des deutschen Nationalkaders ist, hast du vielleicht an einer ganz anderen Sportart Freude oder möchtest den Studio auch für dein mentales oder spirituelles Gym nutzen.
Ich mache ein Beispiel: Ein Cardiogerät ist dann eine wunderbare Ergänzung, wenn du beim Sport lieber in den eigenen vier Wänden bleibst oder aus Sicherheitsgründen bleiben musst. Wenn du am liebsten draußen läufst, Rad fährst oder wanderst, brauchst du möglicherweise gar keines.
Und so wie ich das Ambiente im Garten mit Glasdach, Holz und Ausblick in alle Richtungen liebe, wünsche ich dir auch besonders viel Freude bei der Gestaltung deines Raumes.
Wie wäre es mit großzügigen Fenstern, einer angenehmen Akustik und einer hochwertigen Musikanlage? Einem Trainingsboden, der funktional ist und gleichzeitig schön aussieht? Vielleicht sogar einer gemütlichen Ecke für Mobility, Atemübungen und Entspannung?
Wenn du deinen Trainingsraum betrittst, darf er sich anfühlen wie ein exklusives Boutique-Studio, das exakt nach deinen Wünschen gestaltet wurde.
Und vielleicht ist das Schönste daran die Selbstverständlichkeit, mit der du ihn nutzen kannst: Du musst nichts buchen, nirgendwo hinfahren und dich nach den Öffnungszeiten richten. Dein persönlicher Trainingsraum ist einfach da. Genau dann, wenn du ihn nutzen möchtest.
Die verschiedenen Möglichkeiten für Cardio, Kraft und Co liste ich hier nicht separat auf, denn sie sind je nachdem, was du dir aussuchst, nahezu unbegrenzt.
Die drei Varianten auf einen Blick
...
Du kannst selbstverständlich Elemente der Varianten kombinieren. Vielleicht reichen dir wenige hochwertige Geräte vollkommen aus, während du bei Ambiente und Materialien besonders großzügig sein möchtest.
Es ist schließlich dein Homegym.
Und was ist, wenn dein Trainingsplatz gerade mehrere Hundert Kilometer entfernt ist? Auch dafür kannst du dir eine Lösung schaffen, die zu deinem Leben passt.
Dein mobiles Homegym: Training, das mit dir um die Welt reist
Viele meiner Kundinnen sind beruflich ähnlich häufig unterwegs wie ich es früher als Führungskraft in internationalen Konzernen war.
Mal steht ein zweitägiger Workshop in einer anderen Stadt an, mal eine Konferenz oder eine ganze Woche mit Terminen bei Kundinnen und Geschäftspartnern.
Der Kalender verändert sich, die Zeitzone vielleicht auch. Dein Körper begleitet dich selbstverständlich überallhin.
Wenn solche Situationen keine Ausnahme sind, lohnt es sich, Trainingsmöglichkeiten zu finden, die auch dann leicht machbar sind.
Bei Feel Your Power – 100% DU sind die Trainings von Anfang an so gestaltet, dass du sie überall auf der Welt durchführen kannst. Allein und genauso in unseren gemeinsamen Sessions. Es braucht dafür weder ein perfekt ausgestattetes Hotel-Fitnessstudio noch die Hoffnung, dass sich zwischen deinen Terminen irgendwo ein passender Kurs findet.
Mit einer cleveren Auswahl an Übungen und Equipment lässt sich auch im Hotelzimmer sinnvoll trainieren.
Was gehört in dein mobiles Homegym?
Du brauchst für ein mobiles Gym nicht unbedingt separates Equipment anzuschaffen. Es reicht, wenn du geeignete Sportkleidung und je nach Trainingsform passende Schuhe und eventuell deine Therabänder mitnimmst.
Ich selbst habe schwarze Sportschuhe, die schick genug aussehen, dass ich sie am Reisetag tragen kann. So brauche ich nicht noch mal extra Platz im Koffer und kann sie auch nicht vergessen.
Eine faltbare, leichte Trainingsunterlage kann zusätzlich angenehm sein, wenn du gerne auf dem Boden trainierst und dich nicht auf den Hotelteppich legen möchtest.
Im Hotelzimmer findet sich ab einer gewissen Kategorie fast immer ausreichend Bewegungsfreiheit für ein paar angepasste Übungen und vielleicht sogar ein stabiler Hocker oder Tisch, den du jenach Eignung einbauen kannst.
Genau daran kannst du deine Trainingspläne anpassen bzw. für die regulären Übungen die entsprechenden "Hotelalternativen" in petto haben.
Welche motorischen Fähigkeiten kannst du unterwegs trainieren?
Bei Kraftübungen helfen dir dein eigenes Körpergewicht, unterschiedliche Bewegungsvarianten und die Widerstandsbänder.
Für Beweglichkeit und Mobilisation brauchst du meist kaum zusätzliches Material.
Koordinative Anforderungen lassen sich ebenfalls in viele Bewegungen integrieren.
Bei der Ausdauer hängt die beste Lösung von deiner Umgebung ab. Ich nutze meist die Anreise, um zu schauen, wo es in Hotelnähe eine schöne Laufstrecke oder einen Park gibt.
Damit entscheide ich bereits vorab, welche Trainingsmöglichkeiten ich vor Ort habe.
Es gibt unterwegs natürlich auch Grenzen: Wenn du im regulären Krafttraining mit hohen Gewichten arbeitest, wirst du diese Belastung nicht immer ersetzen können. Dann kannst du für deine Reise bewusst andere Trainingsschwerpunkte setzen oder auf ein geeignetes Fitnessstudio ausweichen.
Was tut deinem Körper auf Reisen gut?
Stell dir drei typische Situationen vor.
Vor einer wichtigen Präsentation
Du bist früh wach, der Termin beginnt erst in einer Stunde. Du möchtest dich bewegen, dich körperlich präsent fühlen und mit einem guten Gefühl in den Tag starten.
Vielleicht passt jetzt eine Kombination aus Mobilisation, moderaten Kraftreizen und Bewegungen, die deinen Körper angenehm aktivieren.
Nach einem langen Flug
Du kommst spät im Hotel an. Viele Stunden Sitzen liegen hinter dir, dein Körper fühlt sich steif an.
Heute kann etwas lockere Bewegung oder gezielte Mobilisation besonders gut passen.
Während einer längeren Geschäftsreise
Du bist mehrere Tage oder Wochen unterwegs und möchtest deine Trainingsroutine beibehalten.
Dann kann es sinnvoll sein, deine gewohnten Krafttrainings mit dem verfügbaren Equipment anzupassen. Vielleicht nutzt du ergänzend den Fitnessbereich des Hotels oder eines Fitnessstudios in der Nähe, wenn du höhere Gewichte benötigst.
Das Ziel ist immer, den passenden Trainingsreiz für deine aktuelle Situation zu setzen.
Und manchmal ist die schönste Seite eines mobilen Homegyms das Gefühl von Freiheit:
Ich mag es einfach, wenn ich in einer fremden Stadt die Laufschuhe anziehe und eine neue Strecke entdecke, ich wieder einen neuen Fitnessraum ausprobieren kann, oder mal wieder Back to the Basics im Hotelzimmer ein paar Übungen mache. Mein Training gehört zu mir, egal wo ich gerade bin.
Dein Homegym ist bereit. Und jetzt?
Vielleicht hast du beim Lesen schon ein ziemlich klares Bild vor Augen.
Ein schöner Platz an deinem Lieblingsfenster. Eine hochwertige Matte und ausgewählte Trainingsutensilien. Oder sogar ein eigener Raum, in dem du deine sportlichen Ziele und deine Freude an Bewegung auf wunderbare Weise verbinden kannst.
Vielleicht ist dir auch klar geworden, dass du bereits vieles zu Hause hast, was du für den Anfang brauchst.
Beides ist großartig.
Denn die beste Ausstattung ist diejenige, die du gerne nutzt und mit der du deinen Körper gezielt weiterentwickeln kannst.
Damit aus einer schönen Einrichtung langfristig dein persönliches Powerhouse wird, lohnt sich vor allem eines: eine Trainingsstrategie, die wirklich auf dich abgestimmt ist.
Wenn du dir dabei eine erfahrene Partnerin an deiner Seite wünschst, lass uns gerne sprechen.
Damit dein Körper zu deinem Dream Team wird und dir die Power schenkt, mit der du alles gestalten kannst, was dir im Leben wichtig ist.