Feel Your Power

Der Schlüssel für Leistungsfähigkeit und Ausstrahlung ist keine Diät und kein rigider Fitness-Drill, sondern
sich und seinem Körper wirklich etwas Gutes zu tun!

Wie anders würdest du dich fühlen, wenn Folgendes passiert…

Du startest Morgens voll Energie und Lebensfreude in den Tag.
Den Blick in den Spiegel genießt du, statt dich selbst fertig zu machen.
Deine Ziele erreichst du mit Power und Leichtigkeit.
Abends erlebst du einen erfüllten Feierabend statt erschöpft auf dem Sofa zu stranden.
Du lebst aktiv deine Vorbild Funktion für Nichten, Töchter, Kolleginnen.

Das alles ist möglich, wenn du dich in deinem Körper so richtig wohlfühlst und dich jederzeit voll und ganz auf ihn verlassen kannst!
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Stell dir mal vor...

Du strahlst von innen heraus. Fühlst dich leicht und stark zugleich, kannst Bäume ausreißen.
Du bist entspannt, ruhst in dir selbst und genießt das Leben.

Dein Körper sieht großartig aus und fühlt sich vor allem ganz wunderbar an. Du bist stolz auf dich.

Die bisherigen Versuche haben statt Ergebnissen
vor allem Stress gebracht.

So geht es vielen erfolgreichen Frauen.
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Wir haben so viel vor, dass wir trotz aller guten Vorsätze Abstriche bei uns selbst machen.
🧘🏼 Pausen, 🤸🏼 Sport, 🥗 gesunde Ernährung, alles wichtig und trotzdem kommt es zu kurz.
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Man kann schlecht abschalten, überträgt den Stress von der Arbeit ins Privatleben.
Die eigenen Bedürfnisse stellt man hinten an und fühlt sich gar nicht mehr so gut im eigenen Körper.

Fitness-Challenges und Diäten haben Zeit und Nerven gekostet.
Durchzuhalten waren sie nicht.

Das ist kein Wunder! - Die üblichen Ansätze funktionieren nicht in einer anspruchsvollen Position.

Du bist vermutlich nicht den ganzen Tag daheim und hast Zeit für täglich 2 Stunden Fitness-Challenge oder aufwändiges Kochen.

Daher brauchst du Strategien, die wirklich für Business-Frauen geeignet und auf deine Situation zugeschnitten sind.

Ich unterstütze dich mit meiner Expertise als Führungskraft und Fitness- und Nutrition Expertin.
Gemeinsam finden wir den Weg, der für DICH funktioniert.
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Ja, dazu möchte ich mich austauschen.

Kundenbewertungen & Erfahrungen zu Vanessa Sonntag. Mehr Infos anzeigen.

Lerne mich persönlich kennen und erhalte erste Tipps, wie du deinen Weg zu neuer Energie und Stärke beschreiten kannst.

Jetzt Feel Your Power Gespräch anfragen

Ich habe schon dutzende Frauen dabei begleitet, einen Körper als Powerhouse zu kreieren, in den sie sich täglich neu verlieben.
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Mein Konzept ist geprägt von:
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kein zusätzlicher Stress

Power und mentale Kapazität für deine erfolgreiche Karriere

kein aufwändiges Equipment

Stressabbau für mehr Lebensfreude und eine entspannte Zeit mit deinem Partner

keine rigiden Ernährungspläne, für die du Stunden in der Küche stehst

Erfolge und Fortschritte, die messbar und sichtbar sind

keine Wartezeiten in einem stickigen und überfüllten Fitnessstudio

Stolz, aktiv etwas für dich und deine Gesundheit zu tun

keine gutgemeinten Ratschläge, die nicht zu einem anspruchsvollen Job passen

ein ausbalanciertes Energielevel auch im anspruchsvollen Alltag

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Ja, ich möchte über eine Teilnahme an Feel Your Power sprechen.

Kundenerlebnisse

echte Work-Life-Balance statt Arbeit und Erholung davon

„Mir war klar, dass ich etwas für mein allgemeines Wohlbefinden und Energie-Level tun wollte. Ich arbeite gerne und viel, stelle dann aber meine eigenen Bedürfnisse hinten an. Das Fitnesstraining war der Trigger, weswegen ich mich informiert habe. Und der ganzheitliche Ansatz hat mich überzeugt, bei dem Programm mitzumachen. Ich wollte mich wieder fitter fühlen, mehr Energie für den beruflichen aber auch privaten Alltag haben und damit eine echte Work-Life-Balance (statt Arbeit und Erholung davon).

Ich bin inzwischen überzeugt davon, dass die Kombination aus Sport, Ernährungsberatung und individuellem Coaching der Schlüssel zum Erfolg ist. Vanessa ist dabei sehr gut auf meine individuelle Situation und Bedürfnisse eingegangen und hat immer sehr gute Tipps und Ideen, wie ich die entsprechenden Elemente noch besser in meinen Alltag integrieren kann (z.B. „Meal Prep“, neue Rezeptideen, Training am Morgen oder unterwegs). Ihre positive Art bestärkt mich immer, auf die guten Entwicklungen und motiviert nach vorne zu gucken.
Organisatorisch: Vanessa ist immer sehr gut erreichbar, nutzt effizient die digitalen Tools, so dass das virtuelle Training wie auch die Organisation wunderbar funktioniert und viel Spaß macht.“

Nora T., Abteilungsleiterin

Kollegen meinen, ich wäre so fit und gut gelaunt

"Nachdem mich der positive Einfluss der Ernährung durch Easy Eating auf PCOS Symptome schon davon überzeugt hatte, dass ich der Thematik nicht machtlos ausgeliefert bin, gebe ich einer zweiten Stellschraube eine Chance: Sport und Bewegung, als eine der 5 Säulen im Feel your Power Programm. Das Sportprogramm ist gut auf mich abgestimmt und der Ernährungsaspekt wird, im Vergleich zu Easy Eating, stärker auf mich zugeschnitten.
Nackenverspannungen, die mich seit Jahren plagten, verschwinden plötzlich, Kollegen meinen ich wäre so fit und gut gelaunt und ich werde schwanger. In dieser aufregenden Zeit habe ich mich bei Vanessa gut aufgehoben, begleitet und beraten gefühlt. Vielen Dank Vanessa! "

Miriam B., Schweiz

einfache Tricks mit umwerfender Wirkung

„Die Lifehacks von Vanessa haben mir vom ersten Tag an Resultate gebracht, die mich nach vorne bringen und den inneren Schweinehund freundlich von seinem dicken Platz verwiesen haben. Für mich ist es immer wichtig, den theoretisch-wissenschaftlichen Hintergrund zu wissen, wie Veränderung funktioniert, und was die Best Practices sind. All das hat Vanessa wie keine zweite drauf, die ich kenne. Und ihre Tricks funktionieren, sind einfach zu lernen und doch von so umwerfender Wirkung.

Vanessa Sonntag ist ein echtes Vorbild, sowohl sportlich und was die mentale Power angeht, und dank ihr bin ich mir jetzt sicher, dass das Fundament für meine Ziele nun auch tragfähig ist..“

Katharina Adari-von Kleist

Ich habe meine Träume erreicht

„Ich habe meine Träume, wie an einem Sportwettkampf teilzunehmen und mit Freunden joggen zu können, erreicht. Nebenbei habe ich abgenommen und mir passen Kleidungsstücke wieder besser.

Es fühlt sich normal an, rauszugehen, Spaziergänge zu machen und die tägliche Dosis frische Luft zu genießen. Bei den Übungen merke ich, dass ich kräftiger geworden bin, und ich nehme meinen Körper grundsätzlich bewusster wahr.
Ich bin sehr stolz auf die viele Bewegung, die ich in mein Leben integriert habe!“

Stefanie H., Geschäftsführerin

absolut empfehlenswert

"In wenigen Tagen lernt man bei "Taste Your Power" vieles zu den Themen Ernährung, Bewegung, Sport, Gewohnheiten und Gedanken. Es gibt währenddessen kleine Aufgaben, sodass man direkt überlegt, was man bei sich selbst ändern könnte. Im Austausch mit der Gruppe und mit Vanessa kommt man dann auf gute und praktische Umsetzungsideen und geht motiviert und informiert aus dem Programm. Vanessa hat die Themen praxisnah aufbereitet und hat ein offenes Ohr für die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer:innen. Die Teilnahme ist absolut empfehlenswert!"

K. T., Ärztin, Berlin

Die neuen Gewohnheiten erleichtern mir vieles

„Die Session mit Vanessa über die richtigen Gewohnheiten war absolut toll und sehr inspirierend! Sie führte mit Fachwissen und grosser Souveränität durch den Kurs und gab gezielt starke Inputs. Der ganze Kurs ist top organisiert und strukturiert und es wurde genug Zeit gegeben, um sich den Aufgaben zu widmen. Das Ergebnis des Kurses ist bei mir, dass ich bereits 2 neue Gewohnheiten erfolgreich in meinen Tag einbauen konnte und es mir vieles erleichtert! Absolut empfehlenswert, top Betreuung! Danke dafür!“

Jolanda S., Unternehmerin

Vielen Dank, Vanessa, ich bin total happy!

„Vanessa ist eine tolle Persönlichkeit und absolute Expertin auf ihrem Gebiet. Sie weiß, wovon sie spricht, und ist unglaublich sympathisch. Ich habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt bei ihr. Vanessa ist auf meine ganz persönlichen Bedürfnisse eingegangen und hat mir zwei tolle Strategien erläutert, wie ich in meinem Berufsalltag im Home Office ganz einfach Bewegung integrieren kann. Ich wurde so inspiriert von Vanessa, dass ich mit der Umsetzung direkt am nächsten Tag starten konnte. Ab jetzt muss ich abends nicht mehr gestresst versuchen, einen freien Time Slot zu finden, um Sportübungen zu machen, weil ich mich über den Tag zu wenig bewegt habe. Zudem fühle ich mich am Ende eines langen Arbeitsalltages vitaler und entspannter und ich weiß, dass ich meinem Körper ganz einfach viel Gutes getan habe. Ich kann Vanessa jedem weiterempfehlen, der mit einfachen Tricks Vitalität in seinen Alltag bringen möchte! Vielen Dank, Vanessa, ich bin total happy!“

Sabine W., Amsterdam

Hebel gefunden, um mich neu zu motivieren

„Vanessa ist eine super positive und motivierende Person, die auf charmante Art meine Denkblockaden und inneren Ausflüchte offen gelegt hat, ohne es vorwurfsvoll klingen zu lassen. Sie hat mir geholfen, Hebel zu finden, um mich wieder neu zu Sport zu motivieren, und hatte direkt einige sinnvolle Vorschläge zur konkreten Umsetzung. Noch am selben Tag habe ich mir eine Challenge an die Tür geheftet, die ich jeden Tag abhake und wieder mehr Energie dadurch gewonnen habe. In mein Sportpensum ist wieder eine Regelmäßigkeit rein gekommen, und ich fühle mich damit wieder wohl. Ich bin mit dem Coaching absolut zufrieden und würde Vanessa jedem empfehlen!“

Marina Zirulnik, Qualitätsmanagerin

die Umsetzung fällt mir leichter

„Besonders gut finde ich die offene, sympathische und direkte Art von Vanessa.
Ich habe im Coaching viele neue Aspekte gelernt und konnte viel Wissen von Vanessa mitnehmen.
Wir konnten durch die Analyse meines Trainings wesentliche Anpassungen für meine Trainingseinheiten ableiten. Durch die bildhaften Erklärungen von Vanessa konnte ich gut nachvollziehen, wie diese Änderungen auf meinen Körper und meine Leistung wirken. Dadurch, dass ich verstehe, was passiert, fällt es mir leichter dies auch umzusetzen und es macht Spaß zu schauen, was sich im Training verändert.“

Martina R., Singapur

Mehr Energie und Wohlbefinden schon in der ersten Woche

"Nach Absetzen der Pille schlägt die PCOS-Symptomatik voll durch: starkes Haarwachstum, ölige Haut, Periode alle 3 bis 4 Monate. Ich bin ängstlich und verzweifelt, weil ich nicht weiß, ob sich die Symptome weiter verschlechtern und es kein Heilmittel zu geben scheint.
Ich stosse auf ein Buch, das den Einfluss der Ernährung auf den Hormonhaushalt und auf PCOS beschreibt. Die Umsetzung scheint aber unglaublich kompliziert und so stecke ich erneut fest. Dann nehme ich am Easy Eating Workshop teil. Die hier empfohlene Ernährungsweise entspricht in den Grundsätzen der im Buch empfohlenen PCOS-Ernährung - nur einfacher und mit starkem Fokus auf Umsetzbarkeit. Damit es nicht bei der schönen Theorie bleibt, wird gleich gemeinsam für eine Woche vorgekocht. Das hat sehr viel Spaß gemacht und schon während der ersten Woche spüre ich, wie die Ernährungsumstellung mir gut tut: kein Mittagstief mehr, dafür mehr Energie und Wohlbefinden. Mit der Zeit auch bessere Haut und die Periode ließ auch nicht mehr so lange auf sich warten."

Miriam B., Schweiz

wirklich umsetzbare, konkrete Anregungen

„An Vanessas Coaching hat mir besonders ihre offene, unaufgeregte und kompetente Arbeitsweise gefallen. Schon vor dem eigentlichen Coaching bereitete sie sich inhaltlich auf meine Belange vor und konnte so während der Session gezielt wichtige Punkte und Stellschrauben ansprechen und detailliert erläutern.
Dabei lässt sie aktuelle Trends mit ihrem Erfahrungsschatz zusammenfließen und schafft es so, wirklich umsetzbare, konkrete Anregungen zugeben, die sich wunderbar in das tägliche Leben mit Vollzeitjob und anderen Hobbys einfügen lassen.'“

Katharina S., Innovationsmanagerin, FFM

erste Erfolge in kurzer Zeit

„Vanessa hat eine sehr ausgeglichene Art und verkörpert auch das, was sie anbietet. Sie hat einen unglaublichen bunten Strauß an verschiedenen Ansätzen, um ein bestimmtes Thema zu bearbeiten und auch zu lösen. Sie ist sehr aufmerksam und hat zu jeder Frage eine passende Antwort. Sie konnte mir sehr gut weiterhelfen und ich konnte auch erste Erfolge in kurzer Zeit erzielen. Ich kann Vanessa persönlich und fachlich sehr gerne weiterempfehlen.“

Sylvia Schwinn-Thole, Haan

mehr Energie und Leichtigkeit

„Ich arbeite im Büro und habe dadurch zwangsläufig eine ausschließlich sitzende Tätigkeit. Vanessa hat mir zum Thema Life Hacks und Bewegung mehrere Übungen gezeigt, die mir helfen mehr Dynamik in meine statische Haltung zu bringen. Einfach und leicht in den Büroalltag zu integrieren. Ich kann Vanessa nur weiterempfehlen allen, die mehr Energie und Leichtigkeit in ihr Leben bringen möchten – sei es beruflich oder privat. Top!!“

Irmgard Rösch, St. Ingbert

Atmosphäre des Vertrauens

„Besonders gefallen hat mir die Atmosphäre des Vertrauens, die Vanessa Sonntag mit ihrer sehr emphatischen Art schafft. Außerdem hatte sie zu meinen, doch sehr spezifischen, Vorstellungen immer eine passende Idee, die mich wirklich weitergebracht hat. So konnte ich anhand einer fundierten Theorie gezielt neue Routinen in meinen Alltag integrieren. Ich bin wirklich sehr zufrieden und würde diese Consultation jederzeit wieder machen!“

Julia K., Karlsruhe

direkt erste Erkenntnisse

„Der Impuls von Vanessa war wie ein kurzer Spaziergang mit tiefgreifendem Gespräch. Durch kleine gesetzte Impulse hat sie mir direkt erste Erkenntnisse getriggert. Durch ihre offene und unkomplizierte Art hat sie an der richtigen Stelle im Gespräch verschiedene Elemente angesprochen und Punkte aufgezeigt. Das Ganze noch gespickt mit Hintergrundwissen war eine runde Geschichte. Ich freue mich darauf, die zusammengetragenen Punkte zu reflektieren und in meinem Alltag einzubauen.“

Nathalie H., Change Managerin

Lass uns gerne besprechen, welche Ziele du hast und wie wir deinen individuellen Weg zum Erfolg gestalten können.
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Wie DU zum Erfolg kommst.

Alle Feel Your Power Programme bestehen aus fünf bewährten Säulen,
damit du nachhaltige Ergebnisse erzielst.

Fitness-Training

Dein Training darf individuell passen. Dann kannst du den Aufwand mini- und die Ergebnisse maximieren.
Wir setzen Trainingsreize, die eine strukturelle Verbesserung anregen, was sich in einer starken und präsenten Haltung widerspiegelt. Gleichzeitig schenkt dir das Training Erfolgserlebnisse und eine intensive Beziehung zu deinem Körper. Damit bist du für die Herausforderungen deines Jobs gestärkt und lernst, dass du dich auf deinen Körper verlassen kannst.

Über Bewegung und Mobility im Alltag kannst du geschmeidig bleiben, so dass sich erst gar keine Verspannungen aufbauen und du ohne Bewegungsdefizit entspannt in den Feierabend startest.

Ernährung

Gesunde Ernährung geht auch ohne Verzicht!
Die Ernährung macht bis zu 70 % deines Erfolges für die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und für dein Wohlbefinden aus. Deine individuellen Vorlieben fügen wir in simple und clevere Ernährungsprinzipien ein, was es einfach macht, entspannt lecker zu essen und dich mit allem zu versorgen, was dir guttut.

Um dir das Leben zu erleichtern, arbeiten wir auch an deinem Set-Up und einer Struktur, die Aufwände einspart und den Genuß maximiert. Tellermethode und Meal Prep sind dabei die Basics, die dir ohne große Theorie eine praktikable und individuell passende Umsetzung ermöglichen.

Lifehacks

Automatisierung macht deinen Alltag leichter!
Über Training und Ernährung hinaus können wir viele kleine Wohlfühlbausteine leicht in deinen Alltag einbetten, die dich auf deinem individuellen Weg unterstützen und dafür sorgen, dass du nicht nur im Job, sondern auch privat viel Energie hast.
Dabei ist es wichtig, mit deinem Schweinehund zusammenzuarbeiten statt gegen ihn zu kämpfen. So sicherst du dir die Ergebnisse auch über das Programm hinaus.

Die Prinzipien kannst du auf viele weitere Lebensbereiche und sogar ins Business übertragen. Auch Teams und Organisationen profitieren sehr von passenden und zielführenden Gewohnheiten.

Selbstcoaching

Mit dem richtigen Mindset kannst du Berge versetzen!
Wir sorgen dafür, dass du in Sachen Motivation optimal aufgestellt bist. Warum ist das wichtig? Damit du Energie sparst, mit der du ansonsten gegen Windmühlen kämpfst. Damit du langfristig Spaß an der Sache hast und deinen neuen Weg dauerhaft beibehältst.
Du darfst dich unterstützen statt dich zu quälen!

Souveränität, Lebensfreude und Leichtigkeit können sich nicht nur auf deine persönlichen sondern auch beruflichen Ziele positiv auswirken. Nicht umsonst werden in vielen Managementcoachings Prinzipien aus dem Leistungssport und Motivationstechniken von Spitzenathleten angewendet.

Regeneration

Wer seine Erholungsphasen optimiert, wird insgesamt eine höhere Performance erzielen.
Vom höheren Wohlbefinden mal ganz abgesehen.
Kaffee ist leider keine nachhaltige Lösung - im Gegenteil, wenn du in Sachen Regeneration nicht optimal aufgestellt bist, wird deine Leistung schleichend immer geringer. Das merkst du anfangs vielleicht gar nicht. Möglicherweise fällt dir aber auf, dass du angespannt bist und schlecht abschalten kannst. Mit der passenden Strategie und etwas Übung wird es dir möglich sein, künftig entspannt einen erfüllten Feierabend zu genießen.

Wie gut ist es um die Qualität deiner Erholung und deines Schlafes bestellt? Bist du schon optimal aufgestellt?

Du möchtest mehr erfahren und eine Idee bekommen, wie DU die Bausteine nutzen kannst?

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Was du erwarten kannst.

Damit du deine Ziele auch wirklich erreichst, setzen wir auf unterschiedliche Formate, die dich optimal bei deinem jeweiligen Schritt unterstützen.

Strategie und Struktur

Meine Expertise habe ich in einen Rahmen übertragen, der dich führt, so dass du wirklich voran kommst.
Die Vorgehensweise dabei ist im anspruchsvollen (Führungs-) Alltag bewährt. So kommst du Schritt für Schritt mit Freude ans Ziel.

Stelle es dir vor wie bei einer spannenden Reise, zu der ich dir Karte und Wegbeschreibung bereits vorbereitet habe, damit du sicher und schnell vorankommst. Und die Eindrücke des neuen Landes genießen kannst.

Wissen und Inspiration

In einer modernen App hast du Lernvideos und Zusammenfassungen mit allem, was du brauchst, immer im Zugriff. Genau dann, wenn du es brauchst.
Nutze ganz flexibel Vanessas Expertise und ihre Motivation für deinen Erfolg.

Verschwende keine Zeit mehr damit, nach Informationen zu suchen und dich zu fragen, ob sie überhaupt korrekt sind. Die ständige Verwirrung und Widersprüche haben ein Ende!
So hast du Spaß und Erfolg beim Lernen.

Powerbooks und Übungen

Du bekommst übersichtliche Workbooks an die Hand, mit denen du deine Lösungen findest
So kannst du dir deine Ergebnisse sichern und über auch über das Programm hinaus nutzen.

Du wirst so z.B. eigenständig Fitness-Trainings durchführen, Verbesserungen in deiner Ernährung umsetzen, eine Strategie für deine Erholung entwickeln, dein Set-Up im Alltag optimieren und dir selbst ein toller Coach sein.
Das spart Zeit, Geld und vermeidet Misserfolge.

Begleitung und Support

100 Tage Unterstützung durch Vanessa und ihr Team, damit keine Frage offen bleibt.
Wir unterstützen dich beim Dranbleiben!
Auf Wunsch 1:1 mit einem Rundum-Sorglos VIP Paket, so dass du noch mehr Zeit sparst und von Vanessa persönlich gecoacht wirst.

Nutze den Support individuell so wie du möchtest, und (nur) dann, wenn du ihn brauchst.
Oder lass uns den Weg Seite an Seite gemeinsam gehen.
Ganz wie es für dich am besten passt.

Ein Beispiel: Julias Journey

Julia hat während der 100 Tage Feel Your Power (VIP) ihre Erfahrungen dokumentiert, so dass du beispielhaft mitverfolgen kannst, wie der Weg zu neuer Stärke und Energie in der Praxis aussehen kann. Wie ist Julia gestartet? Wann gab es erste Verbesserungen? Welche Schwierigkeiten gab es und wie hat sie diese überwunden? Welche Erfolge hat sie erzielt?

Challenges.

Alles eitel Sonnenschein?
Julia zu Herausforderungen.

Welche Herausforderungen und Ziele haben Dich bewegt loszulegen?

"Ich arbeite in einem sehr anspruchsvollen und dynamischen Umfeld und trage dort viel Verantwortung. Ich habe mich immer darauf konzentriert, den Job noch besser zu schaffen und viel Zeit und Energie darein investiert. Mein eigenes Wohlbefinden stelle ich noch zu oft nach hinten."

Wie macht sich das bemerkbar?

"Ich habe in den letzten Jahren stetig an Gewicht zugenommen. In meinem Alltag ist wenig Bewegung, insbesondere nach 10 Monaten im dauerhaften Home-Office. Bisherige Sportversuche (Fitnessstudio) habe ich in den letzten Jahren nie länger als zwei Wochen durchgehalten, weil ich mich kaum dazu motivieren konnte, wieder hinzugehen. Es sind Kleinigkeiten im Alltag, die akut immer wichtiger sind..."

Was erhoffst Du Dir sonst noch?

"Auch das mentale Wohlbefinden soll sich etwas ändern, denn es fällt mir zunehmend schwer, abends abzuschalten von vielen Themen und kritischen Gesprächen, die mich im Arbeitsalltag bewegen."

Wie kann man sich den Einstieg vorstellen?

"Die erste Woche war eine Einstiegswoche mit der Garmin Sportuhr und einer Bestandsaufnahme. Ich hatte einigen davon erzählt, was ich mache. Durch die Einstiegswoche hatte ich aber noch nicht den sofortigen „Erfolgsdruck“. So konnte ich mich mental auf den Start einstellen und habe mit der Sportuhr etwas „Gamification“. Mir gefällt der ganzheitliche Ansatz: Fitness & Ernährungbegleitet von der Sportuhr & medizinischen Tests zur Justierung der fehlenden Vitamine/Nährstoffe. Und mir hilft, dass der Einstieg Schritt für Schritt verläuft. Das bringt mich in machbaren Schritten aus der Komfortzone raus."

Wie ist es nach dem Einstieg weitergegangen?

"... Auf der einen Seite geht es darum, die Aktivität im Alltag zu steigern, indem die Trainingsfrequenz (eingeführtund) erhöht wird und auch im Kleinen mehr Bewegungintegriert wird. Ergänzt wird dies durch eine Ernährungsempfehlung, die gut umzusetzen ist. Dabei zähle ich keine Punkte oder Kalorien, sondern achte auf eine Ausgewogenheit in den Mahlzeiten. Im (Coaching-)Gespräch erhalte ich gute Tipps von Vanessa, um wieder Neues auszuprobieren. Die Termine kann ich online einfach buchen und sie damit gut mit meinem Kalender abstimmen. Alles läuft per Videokonferenz – und das klappt wirklich sehr gut.."

Und das Training selbst?

"Die weiteren Trainingseinheiten sind sehr gut gelaufen. Das Training mit Vanessa zusammen macht natürlich ammeisten Spaß. Aber auch ohne sie habe ich es geschafft, das Training in guter Zeit zu absolvieren, indem ich mir mein persönliches Ziel vor Augen geführt habe. Die Übungen sind abwechslungsreich: Einige Übungen machen mir mehr Spaß, andere weniger 😉In der Kombination sind sie sehr effektiv. Wenn ich eine Übung gut beherrsche, dreht Vanessa den Schwierigkeitsgrad etwas höher, so dass es immer fordernd bleibt."

Wie bringst Du denn das Training im Alltag unter?

Die wöchentlichen Ziele sind absolut erreichbar. Insofern geht es für mich gedanklich noch nicht darum, mir dauerhaft zu viel vorzunehmen. Ich plane Woche für Woche und kann die Trainings und „Hausaufgaben“ super integrieren. Den Termin – ob mit oder ohne Vanessa – trage ich mir in Outlook ein. Am besten eignet sich ein Termin direkt nach Feierabend, der die Kolleg*innen zwingt, rechtzeitig fertig zu werden und nicht zu überziehen. Nach dem Sport kann ich einen schönen, langen Feierabend genießen."

Was ist Dir in den ersten Wochen aufgefallen?

"... Mir gefällt, dass ich schon so viele kleine Erfolge an mirselbst bemerke. Das sind auf der einen Seite die sportlichen Fortschritte in einzelnen Übungen („TheRussian Twist“! „Tischrudern“!), mein im Vergleich zu vorher viel höheres Aktivitätslevel und die verbesserte Ernährung. Für das Frühstück habe ich schon eine viel ausgewogenere Alternative, die mir sehr gut schmeckt und bis zum Mittagessen satt hält..."

Machst Du eigentlich auch Meal Prep?

"Das ist ja kein Muss. Die Overnight Oats sind inzwischen aber fester Bestandteil und bei der Challenge war ich auch dabei und habe viel Leckeres entdeckt. Sogar mein Partner hat die Gerichte sehr gelobt! Und dastrotz der Tatsache, dass sie größtenteils vegan sind. Und er war lange satt! Das zählt als doppeltes Lob!"

Wir haben so viel Positives von Dir gelesen, aberkommst Du auch manchmal an deine Grenzen?

"Ja, schon. Das war zum Einen beim Ausdauertest zum Einstieg. Und zum anderen, bei einzelnen Übungen, die wir nach und nach im Fitnesscoaching eingebaut haben: insbesondere die Intervalle mit Kniebeugen und Sprüngen haben mein Herz-Kreislauf-System sehr gefordert. Da haben wir dann besprochen, mit welchen Strategien und Pausen ich die Übungen besser durchführen kann und Fortschritte mache."

Hast Du auch ein echtes „Tief“ überwunden?

"Ein erstes Tief habe ich überwinden können. Nach den ersten, sehr euphorischen Wochen, brachte mich erst ein Wettertief und dann Stress auf der Arbeit aus dem Rhythmus. Dann war etwas mehr Eigenmotivation notwendig, um schnell wieder in Fahrt zu kommen. Ich habe für mich gedacht: Dann eben weniger perfekt, Hauptsache dran bleiben!"

Wie schaffst Du die Trainingseinheiten,die Du alleine durchführst?

"Ich plane meine Trainingseinheiten im Kalender und halte die entsprechenden Wochentage fest. Die abendlichen Working Sessions für den Job, die hin und wieder nötig sind, versuche ich bewusst auf die sportfreien Abende zu legen. Das hat auch den Vorteil, dass ich nach dem Sport einen schönen, langen Feierabend genießen kann."

Hast Du weitere Veränderungen bemerkt?

"Wenn ich auf die ersten Wochen zurückblicke und die Fragen, die mich damals beschäftigt haben, ist die Veränderung wirklich enorm. Das freut mich sehr."

Challenges.

Gibt es etwas, was inzwischen schon fast „normal“ geworden ist?

"Ich finde, dass sich das Bewusstsein für gute Ernährung sehr stark verankert hat. Sicher noch nicht perfekt, aber auf einem Level, mit dem ich mich sehr gut fühle. Auch die Schrittzahl bleibt im Schnitt relativ hoch, da ein Spaziergang zu zweit unseren Feierabend einleitet."

Wie kann dein persönlicher Weg aussehen?

Jetzt den ersten Schritt zu Energie und Stärke gehen.

FAQ.

Wie viel Zeit benötige ich für das Training?

Die eigentlichen Trainingseinheiten sind auf 3 x 30 Minuten pro Woche ausgelegt.
Du kannst zusätzlich etwa 1-2 Stunden für das Entdecken der weiteren Säulen einplanen. Dies steuerst du ganz flexibel, so wie es in deine Agenda am besten passt.

Wie Hoch ist die finanzielle Investition?

Feel Your Power ist dein Premium-Fitnessstudio, deine individuelle Ernährungsberatung, dein Entspannungscoach und deine persönliche Weiterentwicklung in einem hochwertigen, ganzheitlichen Paket.
Du solltest bereit und in der Lage sein, 1.899 € in dich persönlich zu investieren, wenn du dir einen Platz bei Feel Your Power sichern möchtest. Für die VIP Variante existieren weitere Möglichkeiten entsprechend deiner persönlichen Präferenzen.

Kann ich die Programme auch durchführen, wenn ich viel reise?

Ja, genau dafür ist Feel Your Power gemacht. Wir verwenden allenfalls „haushaltsübliches“ bzw. reisetaugliches Equipment, wie einen Tisch oder Stuhl und gegebenenfalls ein Theraband.
Für alle Übungen gibt es jeweils hotelfreundliche Varianten, bei denen du auch mit wenig Platz auskommst.

Welche Voraussetzungen gibt es und was benötige ich für die Teilnahme?

Du solltest soweit gesund sein, dass dein Arzt kein Veto gegen ein normales Fitnesstraining einlegt. Fitness-Coaching ist Prophylaxe und ersetzt nicht den Arzt oder Therapeuten bei vorhandenen Erkrankungen.
Dadurch, dass Feel Your Power dich ganz individuell begleitet, kannst du mit jedem Kenntnis- und Leistungsstand teilnehmen. Egal ob du noch nie Sport gemacht hast oder dein Training neu aufstellen möchtest.

Muss ich etwas Besonderes besorgen, bevor wir starten?

Keine ausgefallenen Zutaten, kein Spezial-Equipment, keine Wundermittel.
Du solltest sportgeeignete Kleidung und auch Schuhe in passender Größe zur Verfügung haben, sowie eine Sport oder Yoga-Matte und ein Theraband.

Ist es ein Problem, wenn ich mich vegetarisch oder vegan ernähre oder AllergieN habe?

Im Gegenteil. Es gibt keine festen und rigiden Ernährungspläne und Vorschriften. Wir passen die Ernährung ganz an deine Bedürfnisse an, so dass dein Körper optimal versorgt ist und du viel Freude an den Mahlzeiten hast.
Vanessa lebt selbst vegetarisch, überwiegend vegan. Somit wirst du hier zusätzliche Anregungen bekommen können, wenn du das möchtest.

Kann Ich noch mal nachschlagen, was bei Feel Your Power alles enthalten ist?

Du kannst dir gerne unser Info-PDF herunterladen.
Für die VIP Variante gibt es außerdem noch Unterlagen, die du nutzen kannst, wenn du zum Beispiel die Kosten durch dein Unternehmen übernehmen lassen möchtest. Dafür sprich bitte einfach Vanessa in deinem Gespräch an.