Morgens aufwachen und wissen: Heute gestalte ich. Dein Lieblingskleid fühlt sich wieder richtig an, dein Körper stärkt dir ganz geschmeidig den Rücken. Du trittst bei Meetings aufrecht und souverän auf. Und am Abend bleibt Energie für mehr als nur ein paar Mails oder das Sofa.
THE RESET WEEK ist deine Einladung, innezuhalten, Ballast abzustreifen und zu deiner echten Kraft zurückzufinden.
Dein Ergebnis nach den Power-Tagen von THE RESET WEEK
Klarheit, welcher Sport und welche Ernährung DIR wirklich Ergebnisse bringen und was du getrost weglassen kannst.
Konzept, wie du Bewegung und Co. im Alltag schaffst, ohne dir zusätzlichen Stress zu machen.
Stolz: Sofort losgelegt, deinen Körper gespürt und deine Motivation aufgefrischt.
Verbindung zu dir selbst aufgenommen und körperlichen, mentalen und emotionalen Ballast ge"cleared".
Bereits eine Woche gesund und im Einklang mit dir gelebt. Ein wunderbares Gefühl!
Für beste Ergebnisse setzen wir auf Formate, die dich Schritt für Schritt unterstützen – und weit über die Woche hinaus wirken.
Strukturierter Check-Up
Freu dich auf den Moment, genau hinzuschauen.
Das wird kein „Oh je.“, sondern: „Das ist mein Leben. Das bin ich! Und jetzt weiß ich, was ich ändern will.“ Ein bisschen spannend, ganz klar - und ohne Drama.
Durch diese strukturierte Analyse weißt du nicht nur, was du brauchst, sondern auch, was weg kann.
3 Live Sessions inkl. Aufzeichnung
Hier kommt dein Feuerwerk an Aha-Momenten, wenn wir mit Fitness- und Ernährungsmythen aufräumen.
Du erfährst, was wirklich funktioniert, wenn du wenig Zeit hast und trotzdem mehr Energie willst.
Live dabei und bequem als Aufzeichnung. Flexibel und jederzeit, wann es für dich passt.
Wenn du live teilnehmen möchtest, die Termine sind am 19., 20. und 21. Mai jeweils um 19:00
Workbooks und Übungen
Mit den Workbooks und kleinen Übungen probierst du für dich aus, was dir wirklich gut tut – ohne Druck, aber spürbar.
Du sammelst deine Erkenntnisse, entwickelst gemeinsam mit deinem Körper dein eigenes Konzept – und legst damit die Basis für ein Körpergefühl, das bleibt. Nicht nur für eine Woche, sondern 365 Tage im Jahr.
Ich verspreche, es wird Spaß machen und dich viel weiter bringen, wenn du nicht nur theoretisch einen Plan machst, oder einen vorgegebenen Plan durchführst, sondern iterativ selbst entwickelst.
1:1 Feedback Feinschliff für dein Konzept
Zum Abschluss prüfen wir in einem 1:1 die Strategie, die du entwickelt hast. Sie soll dir genau die Erfolge bringen, die du dir wünschst: ein Körper, in dem du dich wohlfühlst, souveräne Auftritte im Job, und schöne Momente mit Energie für alles, was dir wichtig ist.
Dieses persönliche Feedback von einer Expertin, die sowohl Führungskraft als auch Personal Trainer und Coach ist, gibt’s sonst nirgends. Und genau das macht den Unterschied.
Den Termin für dein 30 minütiges 1:1 wählst du ganz flexibel im Anschluss an The Reset Week aus meinem Kalender aus, so wie es für dich optimal ist.
VIP Option: Clearing Session
Wenn du dir noch eine Kirsche auf der Sahne gönnen möchtest, habe ich etwas besonderes für dich, was es so nur im Rahmen der Reset Week gibt:
In dieser 1:1 Session (ca. 45 Min) lösen wir, was dich gerade blockiert – körperlich, mental oder emotional. Damit dein Körper wieder frei durchatmen kann. 7 Tage persönlicher WhatsApp-Support sind schon mit dabei!
Du kannst sie beim Check-Out als Zusatzoption zu deinem Ticket hinzufügen.
Vielleicht hörst du gerade auch diese innere Stimme:
„Total gut – aber jetzt ist nicht der richtige Zeitpunkt. Machen wir später.“
Und dann? Es läuft weiter, du reißt dich zusammen. Aber dein Körper schreit lauter, und irgendwann spürt es auch dein Umfeld.
In Zeiten wie diesen braucht es Frauen, die Energie haben – nicht die, die am Limit laufen.
Denn die Risiken sind real: ... Die Beförderung geht an die Kollegin, die souveräner auftritt. ... Das Projekt landet nicht bei dir. ... Zu Hause bleibt Gereiztheit und das Gefühl, nicht mehr die Frau zu sein, die du eigentlich bist.
Willst du dich wieder durch den Sommer schleppen mit Outfits, die nicht mehr sitzen und Ausflügen, die dich mehr erschöpfen als erfüllen?
Oder entscheidest du: „Dieses Mal schiebe ich es nicht beiseite. Jetzt ändere ich wirklich etwas.“
Noch das Projekt zu Ende bringen, danach passt es besser.
Aber ehrlich: Der perfekte Zeitpunkt kommt nicht. Und dein Körper sagt längst, dass es jetzt Zeit ist.
Stell dir vor: Energie, die du bis abends spürst. Ein Körper, in dem du dich wieder wohlfühlst. Und Auftritte, die souverän wirken – weil sie echt sind.
Dafür gibt es Ignite Your Power - THE RESET WEEK. Kein Bootcamp. Kein Stress. Sondern eine Woche, die dich zurückbringt: Zu dir. Zu deiner Energie. Zu deiner Kraft.
Als Fitness und Nutrition Expertin habe ich Strategien entwickelt, im Dream Team mit meinem Körper alles zu erreichen, was mir im Leben wichtig ist – und das im Einklang mit meiner fast 20-jährigen Führungskarriere in der IT.
In den letzten 20 Jahren habe ich mehr als 200 Menschen mit 1000den Coachings und meinen Fitness- und Ernährungskonzepten auf ihrem Weg zu mehr Energie, Kraft und Lebensfreude begleitet. Meine ganzheitlichen, im Führungsalltag bewährten Programme verhelfen ambitionierten Frauen dazu, sich jeden Tag aufs Neue in ihr Spiegelbild zu verlieben und mit ihrem Körper als Powerhouse voll Schwung in den Tag, die Arbeit und das Privatleben zu starten.
Am 18. Mai 2025 starten wir mit Ignite Your Power - THE RESET WEEK. Bist du dabei?
echte Work-Life-Balance statt Arbeit und Erholung davon
„Mir war klar, dass ich etwas für mein allgemeines Wohlbefinden und Energie-Level tun wollte. Ich arbeite gerne und viel, stelle dann aber meine eigenen Bedürfnisse hinten an. Das Fitnesstraining war der Trigger, weswegen ich mich informiert habe. Und der ganzheitliche Ansatz hat mich überzeugt, bei dem Programm mitzumachen. Ich wollte mich wieder fitter fühlen, mehr Energie für den beruflichen aber auch privaten Alltag haben und damit eine echte Work-Life-Balance (statt Arbeit und Erholung davon).
Ich bin inzwischen überzeugt davon, dass die Kombination aus Sport, Ernährungsberatung und individuellem Coaching der Schlüssel zum Erfolg ist. Vanessa ist dabei sehr gut auf meine individuelle Situation und Bedürfnisse eingegangen und hat immer sehr gute Tipps und Ideen, wie ich die entsprechenden Elemente noch besser in meinen Alltag integrieren kann (z.B. „Meal Prep“, neue Rezeptideen, Training am Morgen oder unterwegs). Ihre positive Art bestärkt mich immer, auf die guten Entwicklungen und motiviert nach vorne zu gucken. Organisatorisch: Vanessa ist immer sehr gut erreichbar, nutzt effizient die digitalen Tools, so dass das virtuelle Training wie auch die Organisation wunderbar funktioniert und viel Spaß macht.“
Nora T., Abteilungsleiterin
Kollegen meinen, ich wäre so fit und gut gelaunt
"Nachdem mich der positive Einfluss der Ernährung durch Easy Eating auf PCOS Symptome schon davon überzeugt hatte, dass ich der Thematik nicht machtlos ausgeliefert bin, gebe ich einer zweiten Stellschraube eine Chance: Sport und Bewegung, als eine der 5 Säulen im Feel your Power Programm. Das Sportprogramm ist gut auf mich abgestimmt und der Ernährungsaspekt wird, im Vergleich zu Easy Eating, stärker auf mich zugeschnitten. Nackenverspannungen, die mich seit Jahren plagten, verschwinden plötzlich, Kollegen meinen ich wäre so fit und gut gelaunt und ich werde schwanger. In dieser aufregenden Zeit habe ich mich bei Vanessa gut aufgehoben, begleitet und beraten gefühlt. Vielen Dank Vanessa! "
Miriam B., Schweiz
einfache Tricks mit umwerfender Wirkung
„Die Lifehacks von Vanessa haben mir vom ersten Tag an Resultate gebracht, die mich nach vorne bringen und den inneren Schweinehund freundlich von seinem dicken Platz verwiesen haben. Für mich ist es immer wichtig, den theoretisch-wissenschaftlichen Hintergrund zu wissen, wie Veränderung funktioniert, und was die Best Practices sind. All das hat Vanessa wie keine zweite drauf, die ich kenne. Und ihre Tricks funktionieren, sind einfach zu lernen und doch von so umwerfender Wirkung.
Vanessa Sonntag ist ein echtes Vorbild, sowohl sportlich und was die mentale Power angeht, und dank ihr bin ich mir jetzt sicher, dass das Fundament für meine Ziele nun auch tragfähig ist..“
Katharina Adari-von Kleist
Ich habe meine Träume erreicht
„Ich habe meine Träume, wie an einem Sportwettkampf teilzunehmen und mit Freunden joggen zu können, erreicht. Nebenbei habe ich abgenommen und mir passen Kleidungsstücke wieder besser.
Es fühlt sich normal an, rauszugehen, Spaziergänge zu machen und die tägliche Dosis frische Luft zu genießen. Bei den Übungen merke ich, dass ich kräftiger geworden bin, und ich nehme meinen Körper grundsätzlich bewusster wahr. Ich bin sehr stolz auf die viele Bewegung, die ich in mein Leben integriert habe!“
Stefanie H., Geschäftsführerin
absolut empfehlenswert
"In wenigen Tagen lernt man bei "Taste Your Power" vieles zu den Themen Ernährung, Bewegung, Sport, Gewohnheiten und Gedanken. Es gibt währenddessen kleine Aufgaben, sodass man direkt überlegt, was man bei sich selbst ändern könnte. Im Austausch mit der Gruppe und mit Vanessa kommt man dann auf gute und praktische Umsetzungsideen und geht motiviert und informiert aus dem Programm. Vanessa hat die Themen praxisnah aufbereitet und hat ein offenes Ohr für die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer:innen. Die Teilnahme ist absolut empfehlenswert!"
K. T., Ärztin, Berlin
Die neuen Gewohnheiten erleichtern mir vieles
„Die Session mit Vanessa über die richtigen Gewohnheiten war absolut toll und sehr inspirierend! Sie führte mit Fachwissen und grosser Souveränität durch den Kurs und gab gezielt starke Inputs. Der ganze Kurs ist top organisiert und strukturiert und es wurde genug Zeit gegeben, um sich den Aufgaben zu widmen. Das Ergebnis des Kurses ist bei mir, dass ich bereits 2 neue Gewohnheiten erfolgreich in meinen Tag einbauen konnte und es mir vieles erleichtert! Absolut empfehlenswert, top Betreuung! Danke dafür!“
Jolanda S., Unternehmerin
Vielen Dank, Vanessa, ich bin total happy!
„Vanessa ist eine tolle Persönlichkeit und absolute Expertin auf ihrem Gebiet. Sie weiß, wovon sie spricht, und ist unglaublich sympathisch. Ich habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt bei ihr. Vanessa ist auf meine ganz persönlichen Bedürfnisse eingegangen und hat mir zwei tolle Strategien erläutert, wie ich in meinem Berufsalltag im Home Office ganz einfach Bewegung integrieren kann. Ich wurde so inspiriert von Vanessa, dass ich mit der Umsetzung direkt am nächsten Tag starten konnte. Ab jetzt muss ich abends nicht mehr gestresst versuchen, einen freien Time Slot zu finden, um Sportübungen zu machen, weil ich mich über den Tag zu wenig bewegt habe. Zudem fühle ich mich am Ende eines langen Arbeitsalltages vitaler und entspannter und ich weiß, dass ich meinem Körper ganz einfach viel Gutes getan habe. Ich kann Vanessa jedem weiterempfehlen, der mit einfachen Tricks Vitalität in seinen Alltag bringen möchte! Vielen Dank, Vanessa, ich bin total happy!“
Sabine W., Amsterdam
Hebel gefunden, um mich neu zu motivieren
„Vanessa ist eine super positive und motivierende Person, die auf charmante Art meine Denkblockaden und inneren Ausflüchte offen gelegt hat, ohne es vorwurfsvoll klingen zu lassen. Sie hat mir geholfen, Hebel zu finden, um mich wieder neu zu Sport zu motivieren, und hatte direkt einige sinnvolle Vorschläge zur konkreten Umsetzung. Noch am selben Tag habe ich mir eine Challenge an die Tür geheftet, die ich jeden Tag abhake und wieder mehr Energie dadurch gewonnen habe. In mein Sportpensum ist wieder eine Regelmäßigkeit rein gekommen, und ich fühle mich damit wieder wohl. Ich bin mit dem Coaching absolut zufrieden und würde Vanessa jedem empfehlen!“
Marina Zirulnik, Qualitätsmanagerin
die Umsetzung fällt mir leichter
„Besonders gut finde ich die offene, sympathische und direkte Art von Vanessa. Ich habe im Coaching viele neue Aspekte gelernt und konnte viel Wissen von Vanessa mitnehmen. Wir konnten durch die Analyse meines Trainings wesentliche Anpassungen für meine Trainingseinheiten ableiten. Durch die bildhaften Erklärungen von Vanessa konnte ich gut nachvollziehen, wie diese Änderungen auf meinen Körper und meine Leistung wirken. Dadurch, dass ich verstehe, was passiert, fällt es mir leichter dies auch umzusetzen und es macht Spaß zu schauen, was sich im Training verändert.“
Martina R., Singapur
Mehr Energie und Wohlbefinden schon in der ersten Woche
"Nach Absetzen der Pille schlägt die PCOS-Symptomatik voll durch: starkes Haarwachstum, ölige Haut, Periode alle 3 bis 4 Monate. Ich bin ängstlich und verzweifelt, weil ich nicht weiß, ob sich die Symptome weiter verschlechtern und es kein Heilmittel zu geben scheint. Ich stosse auf ein Buch, das den Einfluss der Ernährung auf den Hormonhaushalt und auf PCOS beschreibt. Die Umsetzung scheint aber unglaublich kompliziert und so stecke ich erneut fest. Dann nehme ich am Easy Eating Workshop teil. Die hier empfohlene Ernährungsweise entspricht in den Grundsätzen der im Buch empfohlenen PCOS-Ernährung - nur einfacher und mit starkem Fokus auf Umsetzbarkeit. Damit es nicht bei der schönen Theorie bleibt, wird gleich gemeinsam für eine Woche vorgekocht. Das hat sehr viel Spaß gemacht und schon während der ersten Woche spüre ich, wie die Ernährungsumstellung mir gut tut: kein Mittagstief mehr, dafür mehr Energie und Wohlbefinden. Mit der Zeit auch bessere Haut und die Periode ließ auch nicht mehr so lange auf sich warten."
Miriam B., Schweiz
wirklich umsetzbare, konkrete Anregungen
„An Vanessas Coaching hat mir besonders ihre offene, unaufgeregte und kompetente Arbeitsweise gefallen. Schon vor dem eigentlichen Coaching bereitete sie sich inhaltlich auf meine Belange vor und konnte so während der Session gezielt wichtige Punkte und Stellschrauben ansprechen und detailliert erläutern. Dabei lässt sie aktuelle Trends mit ihrem Erfahrungsschatz zusammenfließen und schafft es so, wirklich umsetzbare, konkrete Anregungen zugeben, die sich wunderbar in das tägliche Leben mit Vollzeitjob und anderen Hobbys einfügen lassen.'“
Katharina S., Innovationsmanagerin, FFM
erste Erfolge in kurzer Zeit
„Vanessa hat eine sehr ausgeglichene Art und verkörpert auch das, was sie anbietet. Sie hat einen unglaublichen bunten Strauß an verschiedenen Ansätzen, um ein bestimmtes Thema zu bearbeiten und auch zu lösen. Sie ist sehr aufmerksam und hat zu jeder Frage eine passende Antwort. Sie konnte mir sehr gut weiterhelfen und ich konnte auch erste Erfolge in kurzer Zeit erzielen. Ich kann Vanessa persönlich und fachlich sehr gerne weiterempfehlen.“
Sylvia Schwinn-Thole, Haan
mehr Energie und Leichtigkeit
„Ich arbeite im Büro und habe dadurch zwangsläufig eine ausschließlich sitzende Tätigkeit. Vanessa hat mir zum Thema Life Hacks und Bewegung mehrere Übungen gezeigt, die mir helfen mehr Dynamik in meine statische Haltung zu bringen. Einfach und leicht in den Büroalltag zu integrieren. Ich kann Vanessa nur weiterempfehlen allen, die mehr Energie und Leichtigkeit in ihr Leben bringen möchten – sei es beruflich oder privat. Top!!“
Irmgard Rösch, St. Ingbert
Atmosphäre des Vertrauens
„Besonders gefallen hat mir die Atmosphäre des Vertrauens, die Vanessa Sonntag mit ihrer sehr emphatischen Art schafft. Außerdem hatte sie zu meinen, doch sehr spezifischen, Vorstellungen immer eine passende Idee, die mich wirklich weitergebracht hat. So konnte ich anhand einer fundierten Theorie gezielt neue Routinen in meinen Alltag integrieren. Ich bin wirklich sehr zufrieden und würde diese Consultation jederzeit wieder machen!“
Julia K., Karlsruhe
direkt erste Erkenntnisse
„Der Impuls von Vanessa war wie ein kurzer Spaziergang mit tiefgreifendem Gespräch. Durch kleine gesetzte Impulse hat sie mir direkt erste Erkenntnisse getriggert. Durch ihre offene und unkomplizierte Art hat sie an der richtigen Stelle im Gespräch verschiedene Elemente angesprochen und Punkte aufgezeigt. Das Ganze noch gespickt mit Hintergrundwissen war eine runde Geschichte. Ich freue mich darauf, die zusammengetragenen Punkte zu reflektieren und in meinem Alltag einzubauen.“
Nicht sicher, ob The Reset Week zu dir passt? Hier beantworte ich die häufigsten Fragen.
❓ Ich habe einen vollen Terminkalender. Passt The Reset Week überhaupt in meinen Alltag?
Ja – genau dafür ist sie gemacht. Die Aufgaben und Sessions lassen sich flexibel einbauen, auch wenn du viel um die Ohren hast.
Schau dir gerne die Erfahrungen meiner Kundinnen an. Sie beschreiben ihre jeweilige Situation und wie es für sie funktioniert hat.
❓ Wann UND WO FINDET DAS Programm STATT?
Am 18. Mai erhältst du Zugang zum ersten Modul und kannst starten, wann und wie es für dich am besten passt.
Die Live Gruppen Coachings finden online vom 19. - 21. Mai jeweils von 19:00 - ca. 20:30 Uhr statt. Ich nehme mir im Anschluss gerne die Zeit für weitere Fragen und zum Austausch.
Deinen 1:1 Termin mit mir kannst du frei aus meinem Kalender wählen.
❓ MUss ich live Teilnehmen?
Es gibt eine Aufzeichnung, die du in der App jederzeit nachschauen kannst.
Ich lade dich trotzdem ein, nach Möglichkeit live dabei zu sein. Nach meiner Erfahrung haben Teilnehmerinnen, die live dabei sind, noch bessere Ergebnisse.
❓ Muss ich sportlich oder besonders fit sein, um mitzumachen?
Nein. The Reset Week holt dich da ab, wo du gerade stehst.
Mein Wunsch ist, dass jede Teilnehmerin ihr fittes Ich entdecken kann. Und das ist für jede etwas anderes. Es gibt keinen Leistungsdruck, denn es geht um DICH.
❓ Muss ich spezielle Lebensmittel kaufen oder eine strenge Diät machen?
Nein. Du bekommst Impulse zur Entlastung deiner Ernährung – ohne Umkrempeln oder Verbote.
Schau gerne mal bei den Kundenstimmen vorbei. Ich liebe es, wie viel Freude die Poweristas an ihrer Ergebnisse UND an leckerem Essen haben.
❓ Was bringt mir die Woche wirklich? Ich habe schon vieles ausprobiert…
Du entwickelst dein eigenes Konzept – eines, das zu dir passt und dich nicht stresst. Viele sagen: „Jetzt verstehe ich endlich, warum es vorher nicht geklappt hat.“
The Reset Week ist insbesondere dann geeignet, wenn du dich fragst, ob du ein hoffnungsloser Fall bist. Denn ich glaube fest daran, dass es eine Lösung gibt und wir sie für dich finden!
❓ Was ist, wenn ich während der Woche Fragen habe oder nicht weiterkomme?
Du bist begleitet – durch Live Sessions, unsere Community in der App und Support durch mich und mein Team.
Wenn du dir noch mehr Unterstützung wünschst, buche dir gerne die VIP-Betreuung mit 1:1 Clearing Session und WhatsApp-Support dazu.
Entscheide dich für THE RESET WEEK und werde ein echtes Dream Team mit deinem Körper.
Klarheit, welcher Sport und welche Ernährung DIR wirklich Ergebnisse bringen und was du getrost weglassen kannst.
Konzept, wie du Bewegung und Co. im Alltag schaffst, ohne dir zusätzlichen Stress zu machen.
Stolz: Sofort losgelegt, deinen Körper gespürt und deine Motivation aufgefrischt.
Verbindung zu dir selbst aufgenommen und körperlichen, mentalen und emotionalen Ballast ge"cleared".
Bereits eine Woche gesund und im Einklang mit dir gelebt. Ein wunderbares Gefühl!
