Du wachst auf, bevor der Wecker klingelt. Statt wie erschlagen fühlst du dich erholt und genießt die frische Luft, als du das Fenster öffnest. Im Bad summst du vor dich hin. Was für ein guter Morgen. Bei der Präsentation, die du in den letzten Tagen so intensiv vorbereitet hast, spürst du sie. Nicht die Anspannung im Nacken, sondern die anerkennenden Blicke und die Sonne auf der Haut. Lauer Abend. Leichte Brise. Das macht plötzlich Sinn. Denn während du deinen ruhigen Herzschlag spürst, spürst du gleichzeitig auch dich selbst.
Sommerleicht ist eine ganz besondere Auszeit für Frauen, die eigentlich gar keine Zeit für Retreats haben.
Du bekommst ein inniges Gefühl für deinen Körper. Nicht für seine Schwachstellen, sondern für eure Verbindung.
Wir schaffen einen unsichtbaren Raum, in dem du bei dir ankommen und auftanken kannst. Egal wo du gerade bist.
Du fühlst dich ruhiger, klarer und näher bei dir, selbst wenn das Leben außenrum weiterläuft.
Du hast erlebt, wie viel Wirkung kleine Impulse haben können, wenn sie dein Nervensystem unterstützen.
Freude, Genuss und Erholung hast du nicht mehr „auf später“ verschoben, sondern wirklich gespürt.
Komme erholt und gestärkt aus dem Sommer zurück!
Was ich damit meine:
Im nächsten Meeting sitzt du aufrecht und atmest ruhig, auch wenn dein "Lieblingskollege" über Erfolge schwadroniert, die eigentlich deine sind. Denn dank deiner Präsenz findet sein Monolog kein Gehör mehr.
Beim Abendspaziergang spürst du wieder: dein Herz, deine Freude, deine innere Stimme.
Du fängst das Projekt an, das dir schon lange am Herzen liegt. Nicht perfekt, aber mit Leichtigkeit im Rücken.
Deine Beziehung blüht auf, weil du nicht mehr ständig unter Strom stehst und deine Freude ansteckender ist .
Deine Energie bleibt über den gesamten Arbeitstag hoch, ohne Mittagstief und ohne abends ko auf dem Sofa zu stranden.
Bei Sommerleicht kombinieren wir schöne Momente mit wertvollen Impulsen für Körper, Herz und Seele. Mal wirst du sie bewusst aufnehmen oder sogar etwas ausprobieren, mal wirken sie ganz nebenbei.
Amy, Filou und ich sind gemeinsam aktiv, um dir nicht nur die Sonne Südfrankreichs, sondern auch unsere wunderbare Energie zu schicken.
Training
Kompliziert war gestern! Für ein effizientes Training kannst du durch eine clevere Trainingsplanung deinen zeitlichen Invest minimal halten und gleichzeitig dafür sorgen, dass du maximale Ergebnisse einfährst.
Wir gehen außerdem auf das Prinzip der Superkompensation ein, das es uns ermöglicht, das Training so zu timen und zu gestalten, dass Anstrengung und Erholung in Balance kommen und du größtmögliche Fortschritte machst.
Ernährung
Gesunde Ernährung bedeutet nicht Einschränkung! Die Ernährung macht bis zu 70 % deines Erfolges für die Gesundheit, Leistungsfähigkeit und für dein Wohlbefinden aus. Du lernst simple und clevere Ernährungsprinzipien kennen, die es dir ganz einfach machen, entspannt lecker zu essen und dich mit allem zu versorgen, was dir guttut.
Um dir das Leben zu erleichtern, arbeiten wir auch an deinem Set-Up und einer Struktur, die Aufwände einspart und den Genuß maximiert.
Lifehacks
Clever ist besser als streng. Lass uns deinen Alltag leichter machen! Über Training und Ernährung hinaus können wir viele kleine Wohlfühlbausteine leicht in deinen Alltag einbetten, die dich auf deinem Weg unterstützen und dafür sorgen, dass du nicht nur im Job, sondern auch privat viel Energie hast.
Dabei ist es uns wichtig, mit deinem Schweinehund zusammenzuarbeiten statt gegen ihn zu kämpfen. So sicherst du dir die Ergebnisse langfristig.
Selbstcoaching
Wir sorgen dafür, dass du in Sachen Motivation optimal aufgestellt bist! Warum ist das wichtig? Damit du Energie sparst, mit der du ansonsten gegen Windmühlen kämpfst. Damit du langfristig Spaß an der Sache hast und deinen neuen Weg dauerhaft beibehältst.
Du wirst feststellen, dass sich Souveränität, Lebensfreude und Leichtigkeit nicht nur auf deine persönlichen sondern auch beruflichen Ziele positiv auswirken. Nicht umsonst werden in vielen Managementcoachings Prinzipien aus dem Leistungssport und Motivationstechniken von Spitzenathleten angewendet.
Regeneration
Wer seine Erholung optimiert, wird insgesamt eine höhere Performance erzielen. Vom höheren Wohlbefinden mal ganz abgesehen. Mit der passenden Strategie und etwas Übung wird es dir möglich sein, künftig entspannt einen erfüllten Feierabend zu genießen.
PS: Wusstest du, dass auch die Hormone eine große Rolle spielen und vieles, was auf unseren Erfolg einen Einfluss hat, ganz unbewusst abläuft und von unserem Körper autonom gesteuert wird?
Verschiebe es bitte nicht auf den Herbst, und schon gar nicht auf 2026, dich um dich und deinen Körper zu kümmern!
Als Fitness- und Nutrition-Expertin mit fast 20 Jahren Führungserfahrung in der IT weiß ich, wie es ist, viel zu leisten. Und wie entscheidend es ist, sich dabei selbst nicht zu verlieren.
Sport war früher mein schlechtestes Schulfach. Heute ist mein Körper mein stärkster Verbündeter: für Erfolg, Lebensfreude und ein Leben, das sich wirklich nach mir anfühlt.
Ich habe über 400 Menschen in Tausenden Coachings begleitet: mit Konzepten, die nicht auf Kalorien oder Disziplin beruhen, sondern auf echter Verbindung: zum Körper, zum Leben, zur eigenen Kraft.
Sommerleicht ist für alle, die sich selbst wieder näherkommen wollen. Ohne Druck, ohne Leistungsanspruch. Sondern mit Leichtigkeit, Tiefe – und einem Funken Freude, der weiterträgt.
Erlaube dir, dich tief zu erholen und ganz bei dir anzukommen. Der Weg führt über deinen Körper, der dir Wegweiser ist und all die Power und das Strahlen liefert, das du brauchst, um etwas Großartiges in der Welt zu bewirken.
echte Work-Life-Balance statt Arbeit und Erholung davon
„Mir war klar, dass ich etwas für mein allgemeines Wohlbefinden und Energie-Level tun wollte. Ich arbeite gerne und viel, stelle dann aber meine eigenen Bedürfnisse hinten an. Das Fitnesstraining war der Trigger, weswegen ich mich informiert habe. Und der ganzheitliche Ansatz hat mich überzeugt, bei dem Programm mitzumachen. Ich wollte mich wieder fitter fühlen, mehr Energie für den beruflichen aber auch privaten Alltag haben und damit eine echte Work-Life-Balance (statt Arbeit und Erholung davon).
Ich bin inzwischen überzeugt davon, dass die Kombination aus Sport, Ernährungsberatung und individuellem Coaching der Schlüssel zum Erfolg ist. Vanessa ist dabei sehr gut auf meine individuelle Situation und Bedürfnisse eingegangen und hat immer sehr gute Tipps und Ideen, wie ich die entsprechenden Elemente noch besser in meinen Alltag integrieren kann (z.B. „Meal Prep“, neue Rezeptideen, Training am Morgen oder unterwegs). Ihre positive Art bestärkt mich immer, auf die guten Entwicklungen und motiviert nach vorne zu gucken. Organisatorisch: Vanessa ist immer sehr gut erreichbar, nutzt effizient die digitalen Tools, so dass das virtuelle Training wie auch die Organisation wunderbar funktioniert und viel Spaß macht.“
Nora T., Abteilungsleiterin
Kollegen meinen, ich wäre so fit und gut gelaunt
"Nachdem mich der positive Einfluss der Ernährung durch Easy Eating auf PCOS Symptome schon davon überzeugt hatte, dass ich der Thematik nicht machtlos ausgeliefert bin, gebe ich einer zweiten Stellschraube eine Chance: Sport und Bewegung, als eine der 5 Säulen im Feel your Power Programm. Das Sportprogramm ist gut auf mich abgestimmt und der Ernährungsaspekt wird, im Vergleich zu Easy Eating, stärker auf mich zugeschnitten. Nackenverspannungen, die mich seit Jahren plagten, verschwinden plötzlich, Kollegen meinen ich wäre so fit und gut gelaunt und ich werde schwanger. In dieser aufregenden Zeit habe ich mich bei Vanessa gut aufgehoben, begleitet und beraten gefühlt. Vielen Dank Vanessa! "
Miriam B., Schweiz
einfache Tricks mit umwerfender Wirkung
„Die Lifehacks von Vanessa haben mir vom ersten Tag an Resultate gebracht, die mich nach vorne bringen und den inneren Schweinehund freundlich von seinem dicken Platz verwiesen haben. Für mich ist es immer wichtig, den theoretisch-wissenschaftlichen Hintergrund zu wissen, wie Veränderung funktioniert, und was die Best Practices sind. All das hat Vanessa wie keine zweite drauf, die ich kenne. Und ihre Tricks funktionieren, sind einfach zu lernen und doch von so umwerfender Wirkung.
Vanessa Sonntag ist ein echtes Vorbild, sowohl sportlich und was die mentale Power angeht, und dank ihr bin ich mir jetzt sicher, dass das Fundament für meine Ziele nun auch tragfähig ist..“
Katharina Adari-von Kleist
Ich habe meine Träume erreicht
„Ich habe meine Träume, wie an einem Sportwettkampf teilzunehmen und mit Freunden joggen zu können, erreicht. Nebenbei habe ich abgenommen und mir passen Kleidungsstücke wieder besser.
Es fühlt sich normal an, rauszugehen, Spaziergänge zu machen und die tägliche Dosis frische Luft zu genießen. Bei den Übungen merke ich, dass ich kräftiger geworden bin, und ich nehme meinen Körper grundsätzlich bewusster wahr. Ich bin sehr stolz auf die viele Bewegung, die ich in mein Leben integriert habe!“
Stefanie H., Geschäftsführerin
absolut empfehlenswert
"In wenigen Tagen lernt man bei "Taste Your Power" vieles zu den Themen Ernährung, Bewegung, Sport, Gewohnheiten und Gedanken. Es gibt währenddessen kleine Aufgaben, sodass man direkt überlegt, was man bei sich selbst ändern könnte. Im Austausch mit der Gruppe und mit Vanessa kommt man dann auf gute und praktische Umsetzungsideen und geht motiviert und informiert aus dem Programm. Vanessa hat die Themen praxisnah aufbereitet und hat ein offenes Ohr für die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer:innen. Die Teilnahme ist absolut empfehlenswert!"
K. T., Ärztin, Berlin
Die neuen Gewohnheiten erleichtern mir vieles
„Die Session mit Vanessa über die richtigen Gewohnheiten war absolut toll und sehr inspirierend! Sie führte mit Fachwissen und grosser Souveränität durch den Kurs und gab gezielt starke Inputs. Der ganze Kurs ist top organisiert und strukturiert und es wurde genug Zeit gegeben, um sich den Aufgaben zu widmen. Das Ergebnis des Kurses ist bei mir, dass ich bereits 2 neue Gewohnheiten erfolgreich in meinen Tag einbauen konnte und es mir vieles erleichtert! Absolut empfehlenswert, top Betreuung! Danke dafür!“
Jolanda S., Unternehmerin
Vielen Dank, Vanessa, ich bin total happy!
„Vanessa ist eine tolle Persönlichkeit und absolute Expertin auf ihrem Gebiet. Sie weiß, wovon sie spricht, und ist unglaublich sympathisch. Ich habe mich sehr gut aufgehoben gefühlt bei ihr. Vanessa ist auf meine ganz persönlichen Bedürfnisse eingegangen und hat mir zwei tolle Strategien erläutert, wie ich in meinem Berufsalltag im Home Office ganz einfach Bewegung integrieren kann. Ich wurde so inspiriert von Vanessa, dass ich mit der Umsetzung direkt am nächsten Tag starten konnte. Ab jetzt muss ich abends nicht mehr gestresst versuchen, einen freien Time Slot zu finden, um Sportübungen zu machen, weil ich mich über den Tag zu wenig bewegt habe. Zudem fühle ich mich am Ende eines langen Arbeitsalltages vitaler und entspannter und ich weiß, dass ich meinem Körper ganz einfach viel Gutes getan habe. Ich kann Vanessa jedem weiterempfehlen, der mit einfachen Tricks Vitalität in seinen Alltag bringen möchte! Vielen Dank, Vanessa, ich bin total happy!“
Sabine W., Amsterdam
Hebel gefunden, um mich neu zu motivieren
„Vanessa ist eine super positive und motivierende Person, die auf charmante Art meine Denkblockaden und inneren Ausflüchte offen gelegt hat, ohne es vorwurfsvoll klingen zu lassen. Sie hat mir geholfen, Hebel zu finden, um mich wieder neu zu Sport zu motivieren, und hatte direkt einige sinnvolle Vorschläge zur konkreten Umsetzung. Noch am selben Tag habe ich mir eine Challenge an die Tür geheftet, die ich jeden Tag abhake und wieder mehr Energie dadurch gewonnen habe. In mein Sportpensum ist wieder eine Regelmäßigkeit rein gekommen, und ich fühle mich damit wieder wohl. Ich bin mit dem Coaching absolut zufrieden und würde Vanessa jedem empfehlen!“
Marina Zirulnik, Qualitätsmanagerin
die Umsetzung fällt mir leichter
„Besonders gut finde ich die offene, sympathische und direkte Art von Vanessa. Ich habe im Coaching viele neue Aspekte gelernt und konnte viel Wissen von Vanessa mitnehmen. Wir konnten durch die Analyse meines Trainings wesentliche Anpassungen für meine Trainingseinheiten ableiten. Durch die bildhaften Erklärungen von Vanessa konnte ich gut nachvollziehen, wie diese Änderungen auf meinen Körper und meine Leistung wirken. Dadurch, dass ich verstehe, was passiert, fällt es mir leichter dies auch umzusetzen und es macht Spaß zu schauen, was sich im Training verändert.“
Martina R., Singapur
Mehr Energie und Wohlbefinden schon in der ersten Woche
"Nach Absetzen der Pille schlägt die PCOS-Symptomatik voll durch: starkes Haarwachstum, ölige Haut, Periode alle 3 bis 4 Monate. Ich bin ängstlich und verzweifelt, weil ich nicht weiß, ob sich die Symptome weiter verschlechtern und es kein Heilmittel zu geben scheint. Ich stosse auf ein Buch, das den Einfluss der Ernährung auf den Hormonhaushalt und auf PCOS beschreibt. Die Umsetzung scheint aber unglaublich kompliziert und so stecke ich erneut fest. Dann nehme ich am Easy Eating Workshop teil. Die hier empfohlene Ernährungsweise entspricht in den Grundsätzen der im Buch empfohlenen PCOS-Ernährung - nur einfacher und mit starkem Fokus auf Umsetzbarkeit. Damit es nicht bei der schönen Theorie bleibt, wird gleich gemeinsam für eine Woche vorgekocht. Das hat sehr viel Spaß gemacht und schon während der ersten Woche spüre ich, wie die Ernährungsumstellung mir gut tut: kein Mittagstief mehr, dafür mehr Energie und Wohlbefinden. Mit der Zeit auch bessere Haut und die Periode ließ auch nicht mehr so lange auf sich warten."
Miriam B., Schweiz
wirklich umsetzbare, konkrete Anregungen
„An Vanessas Coaching hat mir besonders ihre offene, unaufgeregte und kompetente Arbeitsweise gefallen. Schon vor dem eigentlichen Coaching bereitete sie sich inhaltlich auf meine Belange vor und konnte so während der Session gezielt wichtige Punkte und Stellschrauben ansprechen und detailliert erläutern. Dabei lässt sie aktuelle Trends mit ihrem Erfahrungsschatz zusammenfließen und schafft es so, wirklich umsetzbare, konkrete Anregungen zugeben, die sich wunderbar in das tägliche Leben mit Vollzeitjob und anderen Hobbys einfügen lassen.'“
Katharina S., Innovationsmanagerin, FFM
erste Erfolge in kurzer Zeit
„Vanessa hat eine sehr ausgeglichene Art und verkörpert auch das, was sie anbietet. Sie hat einen unglaublichen bunten Strauß an verschiedenen Ansätzen, um ein bestimmtes Thema zu bearbeiten und auch zu lösen. Sie ist sehr aufmerksam und hat zu jeder Frage eine passende Antwort. Sie konnte mir sehr gut weiterhelfen und ich konnte auch erste Erfolge in kurzer Zeit erzielen. Ich kann Vanessa persönlich und fachlich sehr gerne weiterempfehlen.“
Sylvia Schwinn-Thole, Haan
mehr Energie und Leichtigkeit
„Ich arbeite im Büro und habe dadurch zwangsläufig eine ausschließlich sitzende Tätigkeit. Vanessa hat mir zum Thema Life Hacks und Bewegung mehrere Übungen gezeigt, die mir helfen mehr Dynamik in meine statische Haltung zu bringen. Einfach und leicht in den Büroalltag zu integrieren. Ich kann Vanessa nur weiterempfehlen allen, die mehr Energie und Leichtigkeit in ihr Leben bringen möchten – sei es beruflich oder privat. Top!!“
Irmgard Rösch, St. Ingbert
Atmosphäre des Vertrauens
„Besonders gefallen hat mir die Atmosphäre des Vertrauens, die Vanessa Sonntag mit ihrer sehr emphatischen Art schafft. Außerdem hatte sie zu meinen, doch sehr spezifischen, Vorstellungen immer eine passende Idee, die mich wirklich weitergebracht hat. So konnte ich anhand einer fundierten Theorie gezielt neue Routinen in meinen Alltag integrieren. Ich bin wirklich sehr zufrieden und würde diese Consultation jederzeit wieder machen!“
Julia K., Karlsruhe
direkt erste Erkenntnisse
„Der Impuls von Vanessa war wie ein kurzer Spaziergang mit tiefgreifendem Gespräch. Durch kleine gesetzte Impulse hat sie mir direkt erste Erkenntnisse getriggert. Durch ihre offene und unkomplizierte Art hat sie an der richtigen Stelle im Gespräch verschiedene Elemente angesprochen und Punkte aufgezeigt. Das Ganze noch gespickt mit Hintergrundwissen war eine runde Geschichte. Ich freue mich darauf, die zusammengetragenen Punkte zu reflektieren und in meinem Alltag einzubauen.“
Muss ich jeden Tag etwas machen oder live dabei sein?
Nein. Sommerleicht ist kein weiterer Termin im Kalender. Du nimmst dir das mit, was gerade zu dir passt. Ganz in deinem Tempo.
5–10 Minuten pro Tag reichen, um deinem Körper und Nervensystem etwas Gutes zu tun. Kein Aufwand. Kein „Du musst“. Sondern sanfte, wohltuende Impulse für mehr Erholung im Alltag.
Wann UND WO FINDET Sommerleicht STATT
Unser "Raum" öffnet am 9. August 2025 und verabschiedet sich am 23. August 2025. Du kannst ganz bequem von zu Hause oder aus dem Urlaub teilnehmen.
Es gibt keine Live Termine. Alle Impulse erhältst du bequem per E-Mail und in der Feel Your Power App.
Ich bin im Urlaub. lohnt sich die Teilnahme trotzdem?
Absolut! Sommerleicht ist bewusst so gestaltet, dass es dich überallhin begleiten kann, ob zuhause, im Büro oder am Meer.
Du brauchst nur Lust auf kleine Momente mit großer Wirkung.
Ist das eher spirituell oder eher körperlich?
Beides - auf eine ganz undogmatische Weise. Du bekommst Impulse, die deine Körperwahrnehmung stärken, dein Nervensystem beruhigen und dich mit dir selbst verbinden. Ohne Esoterik, aber mit echter Tiefe.
Manches wirst du bewusst erleben oder selbst anstoßen. Manches wirkt "zwischen den Zeilen", einfach nur dadurch, dass du da bist, und wir zusammen.
Was ist, wenn ich mal ein paar Tage nichts mache?
Auch das ist möglich!
Es geht nicht um Leistung, sondern um Wirkung. Schon ein einziger Moment kann dich erinnern, wie es sich anfühlt, wirklich bei dir zu sein.
Was genau bekomme ich?
Du bekommst 14 Tage lang liebevoll von mir persönlich kuratierte Impulse per E-Mail, Audio oder Video. Manches ist bereits vorbereitet, manches entsteht aus dem Moment und dem Bedarf der Teilnehmerinnen heraus.
Vermutlich werden auch Amy und Filou einen Beitrag leisten, vielleicht sogar mit einem Video? Denn auch sie möchten Freude bzw. Ruhe weitergeben.
Du wachst auf, bist in Gedanken schon fast beim Problem mit dem Team, doch dann liest du in der Community, wie jemand ihr Morgenritual am See beschreibt. Und plötzlich spürst du die Ruhe in dir, um den Tag ganz anders anzugehen. Genau das kann unsere Sommerleicht-Community in der App.
Entscheide dich für Sommerleicht und gönne dir und deinem Körper eine einmalige Auszeit, die vieles bewegen kann.
Du bekommst ein inniges Gefühl für deinen Körper. Nicht für seine Schwachstellen, sondern für eure Verbindung.
Wir schaffen einen unsichtbaren Raum, in dem du bei dir ankommen und auftanken kannst. Egal wo du gerade bist.
Du fühlst dich ruhiger, klarer und näher bei dir, selbst wenn das Leben außenrum weiterläuft.
Du hast erlebt, wie viel Wirkung kleine Impulse haben können, wenn sie dein Nervensystem unterstützen.
Freude, Genuss und Erholung hast du nicht mehr „auf später“ verschoben, sondern wirklich gespürt.
Dein Ticket kostet weniger als ein Abend an der Cocktail-Bar. Aber bringt eine ganz andere, viel tiefere Art der Freude und Entspannung. Kein Abschalten, sondern ein Ankommen.
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